ఈ రోజు నేను వరుస కథనాలను కొనసాగిస్తున్నాను, అందులో అందం మరియు యువత యొక్క రహస్యాలు మీతో పంచుకుంటాను. చివరి వ్యాసంలో మన యువతకు, అందానికి హాని కలిగించే విషయాల గురించి నేను రాశాను. ఈ రోజు నేను అందం కోసం పోషణ గురించి మాట్లాడతాను - ఆ ఆహారాల గురించి, దీనికి విరుద్ధంగా, యువతను చాలా సంవత్సరాలు పొడిగించడానికి మీరు ఆహారంలో చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది.

నేటి సిఫార్సులు ఏమిటి?

మునుపటి వ్యాసంలో, కణాలలో శోథ ప్రక్రియల ద్వారా యువత మరియు అందం దొంగిలించబడిందని మేము కనుగొన్నాము, అలాగే ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన కణాలు. మీరు పూర్తిగా తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినా ఈ ప్రక్రియలు మీ శరీరంలో ఎప్పుడూ ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి జరుగుతాయి. ఒత్తిడి నిరోధక చర్యలు (షాపింగ్ లెక్కించబడదు). ఏదేమైనా, మీరు మీ ఆహారాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేసే విధంగా నిర్మించవచ్చు, అలాగే శరీరంలోని తాపజనక ప్రక్రియలను ఆపవచ్చు, అంటే మీరు కోరుకున్న అందం మరియు యవ్వనాన్ని తిరిగి పొందుతారు.

అందం మరియు యువతకు పోషకాహార సూత్రం నంబర్ 1: మంటను ఆపండి

శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అల్లం - జిపెరోల్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది
• పసుపు - శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• కొవ్వు చేప - OMEGA-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి (మరియు నేను రాసిన మన ఆరోగ్యంపై మొత్తం సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయి ఈ వ్యాసంలో)
• అవిసె గింజలు - ఒమేగా -3 లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి
• అక్రోట్లను - ఒమేగా -3 లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది
• వెల్లుల్లి - అలిన్ మరియు అలిసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శోథ నిరోధక ప్రభావాలను మాత్రమే కాకుండా, బ్యాక్టీరియాతో చురుకుగా పోరాడుతుంది
• పుదీనా - యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది

జుట్టు యొక్క అందం మరియు ఆరోగ్యానికి సరైన పోషణ యొక్క రహస్యాలు

సమర్థవంతమైన జుట్టు సంరక్షణ అనేది ఖరీదైన సౌందర్య సాధనాలను సరిగ్గా ఎంచుకోవడమే కాదు, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం. ఇది ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం, ఇది ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు జుట్టు రాలడం, పొడిబారడం, జిడ్డుగల లేదా పెళుసైన జుట్టు సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కర్ల్స్ కోసం ఒక రకమైన ఆహారం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా అవసరం.

అందం మరియు యువతకు పోషకాహార సూత్రం 2: మేము రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాము

ఎందుకు? వాస్తవం ఏమిటంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరలో దూకడం వల్ల మంట మరియు శారీరక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. రక్తంలో అధిక గ్లూకోజ్ కంటెంట్ స్ఫటికీకరణ ప్రభావాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు భంగం కలిగించడమే కాక, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు, తలనొప్పి మరియు అధిక రక్తపోటు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. మరియు ఇవన్నీ కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే స్వీట్లు తీసుకోకుండా, మీకు అధిక రక్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. పారడాక్స్? అస్సలు కాదు!

వాస్తవం ఏమిటంటే, తృణధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు), పిండి (మొత్తం గోధుమ పిండి కూడా!), పిండి పదార్ధాలు (బంగాళాదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న) మరియు అనేక పండ్లు కలిగిన ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరలో దాదాపుగా అదే జంప్‌లకు దారితీస్తాయి. మీరు కేక్ తిన్నారా లేదా చక్కెరతో టీ తాగినా.

“కాబట్టి ఇప్పుడు?”, “నిజంగా పండు లేదా వోట్ మీల్ తినకూడదా?” అని మీరు అడుగుతారు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఇవన్నీ సాధ్యమే, కాని కొవ్వులతో కలిపి. కొవ్వులు ఎందుకు అవసరం? పై ఉత్పత్తుల నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ రేటును తగ్గించడం. కొవ్వులు కార్బోహైడ్రేట్లను ప్యాక్ చేసినట్లు కనిపిస్తాయి మరియు అవి తక్కువ ప్రాప్యత కలిగిస్తాయి. రేపర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో చుట్టబడిన మిఠాయి రెండూ జిడ్డైన చిత్రంలో “చుట్టి” ఉంటాయి, దీనికి సమయం మరియు ఎంజైమ్‌లు విచ్ఛిన్నం కావాలి. ఇదంతా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి యొక్క గొప్ప అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.

ఆచరణలో దీని అర్థం ఏమిటి?

• గింజలు మరియు విత్తనాలతో లేదా మరొక భోజనం తర్వాత వెంటనే పండు తినండి
• శాండ్విచ్లు ఉదారంగా స్మెర్ పెస్టో లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన మయోన్నైస్
• గంజికి, అలాగే అన్ని రకాల విత్తనాలు మరియు కాయలకు ఎక్కువ కూరగాయలు లేదా నెయ్యి జోడించండి

వాస్తవానికి, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి పోషకాహార సూత్రాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు అవి ఈ వ్యాసానికి సరిపోవు, కానీ కొవ్వును జోడించడం ప్రధాన పద్ధతుల్లో ఒకటి. అందువల్ల, కనీసం దీనితో ప్రారంభించండి మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

అందం మరియు యువతకు పోషకాహార సూత్రం 3: కణ త్వచాల పునరుద్ధరణకు మేము దోహదం చేస్తాము

అందం మరియు యువతను పునరుద్ధరించే చర్యలలో ఈ భాగం దాదాపు ప్రాథమికమైనది. నిజమే, కణ త్వచం ఆరోగ్యంగా ఉంటే, దానికి అవసరమైన ఖనిజాలతో కూడిన అన్ని పోషకాలు మరియు విటమిన్లు సులభంగా దానిలోకి ప్రవేశించగలవు.

ప్రారంభించడానికి, కొద్దిగా బయోకెమిస్ట్రీని అనుమతించండి. కణ త్వచం ఫాస్ఫోలిపిడ్ల (కొవ్వులు) యొక్క డబుల్ పొరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తప్పనిసరిగా "తేలియాడే" నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉండాలి. అంటే, ఒక వైపు, అవి ఒకదానికొకటి సున్నితంగా సరిపోయేలా ఉండాలి, మరియు మరొక వైపు, అవి ఒకదానికొకటి గట్టిగా కట్టుబడి ఉండకూడదు - లేకపోతే పోషకాలు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్లు కణంలోకి ప్రవేశించలేవు. వారు అక్కడికి ఎందుకు వెళ్లాలి? సెల్ దాని విధులను పూర్తిగా నిర్వహించడానికి! మరియు ఆమె అలా చేయకపోతే, మేము వృద్ధాప్యం మరియు అనారోగ్యం పొందడం ప్రారంభిస్తాము.

కణ త్వచం (పొర) యొక్క సరైన "తేలిక" ని ఎలా నిర్ధారించాలి? మీ ఆహారంలో అసంతృప్త కొవ్వులను జోడించండి! వాటిని ఖచ్చితంగా ఏమి సూచిస్తుంది? ఇక్కడ పాక్షిక జాబితా ఉంది:

• ఆలివ్ ఆయిల్
• పొద్దుతిరుగుడు నూనె
• లిన్సీడ్ ఆయిల్
• అవోకాడో నూనె
• అవోకాడో
• కాయలు మరియు విత్తనాలు (కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం కూడా)
• రాప్సీడ్ నూనె
• వాల్నట్ నూనె

ముఖ్యమైనది: అన్ని నూనెలు చల్లగా నొక్కి ఉండాలి. మీరు ఇంకా శుద్ధి చేసిన దానిపై వేయించారా? అప్పుడు దయచేసి ఇక్కడ చూడండి నా యూట్యూబ్ ఛానెల్ నుండి ఈ వీడియో: ఇది ఎందుకు విలువైనది కాదని నేను వివరంగా చెబుతున్నాను.

అందం మరియు యువత సంఖ్య 5 యొక్క పోషణ సూత్రం: కాలేయానికి మద్దతు ఇస్తుంది

మీ కాలేయం పనితీరును కొనసాగించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• చేదు మూలికలు మరియు ఆకుకూరలు (అరుగూలా, రెడ్ సలాడ్ రెడిచియో, డాండెలైన్ ఆకులు - ఇప్పుడు కేవలం సీజన్ మాత్రమే!)
• grapefruits
• వివిధ సిట్రస్ యొక్క అభిరుచి
• చేదు ముల్లంగి
• ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు

Drugs షధాలు లేకుండా మీ కాలేయానికి ఎలా మద్దతు ఇవ్వాలో వివరంగా, నేను ఈ వ్యాసంలో రాశాను.

అందం మరియు యువతకు పోషకాహార సూత్రం 6: మేము విసర్జన వ్యవస్థ యొక్క పనికి సహాయం చేస్తాము

ఇక్కడ ప్రతిదీ సులభం. విసర్జన వ్యవస్థ దాని విధులను ఎదుర్కోవటానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. తగినంత నీరు త్రాగాలి (రోజుకు 1.5 - 2 లీటర్లు సరిపోతుంది, కానీ మీకు ఒక రోజు ప్రణాళికలు ఉంటే, శిక్షణను చేర్చండి, తరువాత మరొక లీటరును జోడించడానికి సంకోచించకండి). ఇది నీటిలో ఉంది, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు జరుగుతాయి, మరియు అది సరిపోకపోతే, శరీరంలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను మనం వదిలించుకోలేము, కానీ మన చర్మం, మరియు మొత్తం శరీరం పొడిబారిన బాధపడటం ప్రారంభిస్తుంది. మరియు ఏ క్రీమ్ మిమ్మల్ని రక్షించదు! ఎందుకంటే కణాలలో తేమను తట్టుకునేలా క్రీములు రూపొందించబడ్డాయి. మరియు తగినంత తేమ లేకపోతే, అప్పుడు పట్టుకోవడానికి ఏమీ లేదు. నా ఉద్దేశ్యం మీకు అర్థమైందా? ఎలా మరియు ఎప్పుడు నీరు త్రాగాలి - మీరు దాని గురించి చదువుకోవచ్చు ఈ వ్యాసంలో.
2. రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు మితమైన వేగంతో తరలించండి. ఒక నత్త యొక్క వేగంతో ఉద్యానవనంలో శ్రద్ధగల నడకలు, వాస్తవానికి, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండి, మరియు ఇది ఇప్పటికే చాలా మంచిది, కానీ అవి విసర్జన వ్యవస్థకు సహాయపడటానికి తగినవి కావు. మీరు నడవాలి, తద్వారా మీ పల్స్ పెరుగుతుంది మరియు మీకు కనీసం కొంచెం వెచ్చగా అనిపిస్తుంది. మీరు చెమట ఉంటే ఇంకా మంచిది. గట్టిగా. అందువల్ల, ఇంటి చుట్టూ జాగింగ్ కోసం జిమ్ సభ్యత్వం లేదా మంచి రన్నింగ్ బూట్లు కొనండి లేదా ఇంటి వ్యాయామ బైక్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. చాలా ఎంపికలు! వ్యక్తిగతంగా, నా డానిష్ గ్రామం చుట్టూ ఉన్న పొలాల గుండా చాలా వేగంగా నడవడానికి నేను ఇష్టపడతాను మరియు వర్షపు రోజులలో ఫిట్నెస్ క్లబ్ సహాయపడుతుంది.

అందం మరియు యువతకు పోషణ సూత్రం 7: మేము ప్రేగులను ఏర్పాటు చేస్తాము

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

అన్నింటిలో మొదటిది, గడిపిన హార్మోన్ల అవశేషాలు విడుదలవుతాయి (వాటిని కాలేయం మరియు పిత్తంతో ప్రాసెస్ చేసిన తరువాత). మరియు మీరు మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే, లేదా మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ లేకపోతే, ఈ హార్మోన్ల అవశేషాలు అతుక్కొని ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ శరీరంలో పదార్థాల యొక్క అనియంత్రిత ప్రసరణను కొనసాగిస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టడానికి ఎక్కువ సమయం. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మీ రూపాన్ని, ఆరోగ్యాన్ని మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, మనకు ఇకపై ఖర్చు చేసిన హార్మోన్లు అవసరం లేదు, కానీ అవి ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ రెండింటినీ అధికంగా పెంచే అవశేష పదార్థాలను విడుదల చేస్తాయి. అధిక ఈస్ట్రోజెన్ అనియంత్రిత బరువు పెరగడం, క్యాన్సర్, బ్లీచింగ్ ఛాతీ సంచలనాలు, ఎండోమెటిరోసిస్ మరియు ... జాబితా చేయడానికి ఏమీ లేదు! హార్మోన్లు సమతుల్యతతో ఉండాలి, లేకుంటే అది అందంతోనే కాదు, ఆరోగ్యంతో కూడా చెడుగా ఉంటుంది.

మగ హార్మోన్ల అధికం అవాంఛిత జుట్టు పెరుగుదల, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, మొటిమలు మరియు ముఖం మీద ఇతర దద్దుర్లు, వంధ్యత్వం, stru తుస్రావం కోల్పోవడం, ఆపిల్ వంటి es బకాయం, జిడ్డుగల చర్మం మరియు జిడ్డుగల జుట్టుకు దారితీస్తుంది. అంటే, పదం యొక్క నిజమైన అర్థంలో అందం ప్రమాదంలో ఉంది. అందుకే శరీరం నుండి ఖర్చు చేసిన హార్మోన్లన్నింటినీ సకాలంలో తొలగించడం చాలా ముఖ్యం.

రెండవది, సాధారణ ప్రేగు పనితీరు (వార్తాపత్రికలు మరియు సిగరెట్లు లేకుండా రోజుకు 1-2 సార్లు మలం, అదే సమయంలో, మలం అనుగుణ్యత: ఏర్పడింది, ముదురు గోధుమ రంగు (ముదురు ఆకుపచ్చ రంగు కూడా అనుమతించబడుతుంది - మీరు ఈ రోజు ఎక్కువగా తాగితే ఆకుపచ్చ స్మూతీస్), కానీ తగినంత మృదువైనది) అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర వ్యర్థ ఉత్పత్తులను శరీరం నుండి సకాలంలో తొలగించేలా చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఇది జరగకపోతే, అప్పుడు తాపజనక ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మత్తు కూడా సంభవిస్తుంది. ఇవన్నీ ప్రదర్శనలో మరియు మీ శ్రేయస్సులో ప్రతిబింబిస్తాయి. అయ్యో. మీకు మలబద్దకం ఉంటే, మందులు లేకుండా ఎలా వదిలించుకోవాలో నేను రాశాను వివరాలు ఇక్కడ.

వ్యాసంలో వ్రాయడం సులభం, కానీ ఆచరణలో పెట్టడం అంత సులభం కాదు. ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ వ్యాపారానికి వచ్చినప్పుడు, ఈ సాధారణ నియమాల సమితిలో చాలా మంది కోల్పోతారు. ఏమి చేయాలి చిన్నగా ప్రారంభించండి! 1 పాయింట్ తీసుకోండి మరియు మీ జీవితంలో ప్రయత్నించండి. ఒక నెల, రెండు, మూడు ... రూట్ తీసుకునే వరకు. స్థిరపడింది, చిన్న విరామం ఇచ్చింది, ఉదాహరణకు 2-4 వారాలు, మరియు మళ్ళీ ఈ క్రింది ఆవిష్కరణలను పరిచయం చేయండి. కేవలం ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాల్లో మీరు మీ ఆహారాన్ని నిజంగా తీవ్రంగా మార్చవచ్చు.

మీరు ప్రతిదీ వేగంగా కోరుకుంటున్నారా? కానీ ఇది ఫార్మసీ నుండి వచ్చిన మాత్ర కాదు, బ్యూటీ సెలూన్లో ఇంజెక్షన్ కాదు. మరియు మీరు ఒక రోజులో వృద్ధాప్యం కాలేదు. "ముఖం మీద" స్థిరమైన ఫలితంతో పోలిస్తే కొన్ని నెలలు ఏమిటి?

ఒంటరిగా ఎదుర్కోవద్దని భయపడుతున్నారా? లేదా ఫలితాన్ని వేగంగా పొందాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు నాతో చేరాలని నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను 8 వారాల కార్యక్రమంలో మైనస్ 8 సంవత్సరాలు, ఇది మే 25 న ప్రారంభమవుతుంది (సంవత్సరానికి 1 సమయం మాత్రమే నడుస్తుంది!). అక్కడ, నా కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంలో మరియు ఒక సమూహం మరియు ప్రత్యేకంగా ఆహ్వానించబడిన మనస్తత్వవేత్త మద్దతుతో, మీరు ఈ మార్పులను మీ జీవితంలో కేవలం 2 నెలల్లో ప్రవేశపెట్టగలరు. నేను ఏమి చేయాలో మరియు ఏ క్రమంలో చెబుతాను, మరియు మనస్తత్వవేత్త ఎలా తప్పుదారి పట్టకూడదో వివరిస్తాడు. ఇది విలువైనది!

పోషకాహార కార్యక్రమం కేవలం 2 నెలల్లో మిమ్మల్ని అందంగా మారుస్తుందని నమ్మలేదా? అప్పుడు నా ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొన్న వారిలో ఒకరికి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది. ఫిబ్రవరి నుండి ఏప్రిల్ వరకు మాత్రమే, మరియు అలాంటి మార్పులు!

ఈలోగా, మీరు అందం కోసం పోషణ గురించి ఆలోచిస్తున్నారు ...

అందం మరియు శాశ్వతమైన యువతకు మార్గంలో ఏ సులభమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయో తదుపరి వ్యాసంలో మాట్లాడతాను. అవి, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు కొనుగోలు చేయగల మరియు తీసుకోగల సప్లిమెంట్ల గురించి.

నా ప్రియమైన! చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. మీరు ఈ కథనాన్ని మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో పంచుకుంటే లేదా వ్యాఖ్యానించినట్లయితే నేను చాలా కృతజ్ఞుడను.

పి.ఎస్మీకు వ్యక్తిగత సంప్రదింపులు అవసరమైతే - సంప్రదించండి! వివరాలు -ఇక్కడ.

మీకు వ్యాసం నచ్చిందా? బ్లాగ్ దృష్టిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, వార్తలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి! ఇది కుడి కాలమ్‌లో లేదా నా సమూహాల చందాదారుడిగా మారడం ద్వారా చేయవచ్చులేదా Instagram లో, ఫేస్బుక్ లేదా Vkontakte (లింకులు కూడా కుడి కాలమ్‌లో ఉన్నాయి).

హెచ్చరిక! ఈ వ్యాసం చర్యకు ప్రత్యక్ష మార్గదర్శి కాదు. దయచేసి స్వీయ- ate షధం చేయకండి మరియు నిపుణుడిని సంప్రదించండి. స్వీయ-ఎంపిక చికిత్స యొక్క పరిణామాలకు రచయిత బాధ్యత వహించరు.

సరైన ఉత్పత్తులు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీకు స్ప్లిట్ చివరలు మరియు పెళుసైన కర్ల్స్ లేకుండా మందపాటి జుట్టును అందిస్తుంది. ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన అన్ని ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో శరీరాన్ని సంతృప్తిపరచాలి. ఏ ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి మంచివో ఆలోచించే ముందు, మీకు కడుపు నొప్పి లేదా ప్రేగు సమస్యలు ఉంటే విటమిన్లు గ్రహించబడవని గమనించాలి. మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకుని, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించే ముందు, మీరు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను పునరుద్ధరించాలి. జపనీస్ శాస్త్రవేత్తల అభివృద్ధి అద్భుతమైన మరియు చవకైన సాధనం బయోNormalizer.

ఆకుపచ్చ బొప్పాయి యొక్క పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుద్ధరిస్తాయి, పేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఆంకోలాజికల్ నిర్మాణాలకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిగా పనిచేస్తాయి. ఎంజైమ్‌లో భాగంగా రెటినోల్ చర్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కణాల నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది. బీటా కెరోటిన్ దృశ్య అవయవాన్ని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దృష్టిని పదునుపెడుతుంది. బయోNormalizer డైస్బియోసిస్‌కు చికిత్స చేస్తుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును పూర్తిగా పునరుద్ధరిస్తుంది. మీరు జపనీస్ drug షధంతో నివారణ కోర్సు తీసుకున్న తరువాత, మీరు సరైన మెనూని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

• అవిసె గింజలు ఉత్పత్తిలో పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి స్క్లెరోటిక్ నిర్మాణాల నుండి రక్షిస్తాయి మరియు రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తాయి. పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు మూడు టేబుల్ స్పూన్ల విత్తనాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అంతేకాక, విత్తనాలు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు తరచూ కాల్చిన వస్తువులకు కలుపుతారు. వేడి చికిత్స అవిసెను తయారుచేసే విటమిన్లను నాశనం చేయదు, కాబట్టి సరైన ఆహారం తినడం మంచిది కాదు, రుచికరమైనది కూడా.
• క్యారట్లు. క్యారెట్ జ్యూస్ మరియు బీటా కెరోటిన్లలో భాగమైన విటమిన్ ఎ, హార్మోన్ల స్థాయిని పునరుద్ధరిస్తుంది, గోర్లు మరియు జుట్టును బలపరుస్తుంది. క్యారెట్ రసం మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వైద్యులు దీనిని యురోలిథియాసిస్‌కు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిగా సూచిస్తారు.
• బ్లాక్ కేవియర్. రోగనిరోధక శక్తి యొక్క పూర్తి అభివృద్ధి మరియు నిర్వహణ కోసం ఏదైనా శరీరానికి అవసరమైన ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో రుచికరమైనది. కేవియర్‌లో ఒలేయిక్ మరియు పాల్‌మిటిక్ ఆమ్లాలు ఉంటాయి. రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతకు మూలకాలు కారణమవుతాయి మరియు స్ట్రోక్‌ను నివారిస్తాయి. కేవియర్‌ను తయారుచేసే భాగాలు చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది సప్లిస్ మరియు సప్లిమెంట్‌గా మారుతుంది. గూడీస్ ని క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల మీ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరిస్తారు. బ్లాక్ కేవియర్‌ను ఆహారంలోనే కాదు తినవచ్చు. అంపౌల్ సీరంబెర్గామో కేవియర్ సారంతో లోతైన ముడుతలను కూడా సున్నితంగా చేస్తుంది, స్కిన్ టోన్‌ను సమం చేస్తుంది మరియు ఎరుపును తొలగిస్తుంది. Face షధాన్ని ఫేస్ క్రీమ్‌లో చేర్చవచ్చు, తద్వారా సౌందర్య ఉత్పత్తి యొక్క భాగాల చర్యను పెంచుతుంది.
• సీ కాలే. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్‌లో అయోడిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ వంటి ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉంటాయి. పదార్థాలు జుట్టును దాని మొత్తం పొడవున తేమ చేస్తుంది, పెళుసుదనాన్ని నివారిస్తుంది. అయోడిన్ సబ్కటానియస్ కొవ్వులో రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, జుట్టు కుదుళ్లను పోషిస్తుంది మరియు జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆల్గేలో భాగమైన నియాసిన్, సేబాషియస్ గ్రంథులను నియంత్రిస్తుంది మరియు సెబోరియాను తొలగిస్తుంది. కోలిన్ రంధ్రాలను బిగించి, చర్మం యొక్క పిహెచ్ బ్యాలెన్స్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది, తద్వారా మొటిమలు త్వరగా మాయమవుతాయి. సీవీడ్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు కోల్పోయిన అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. స్కిన్ హౌస్ నుండి ముడతలు సుప్రీం ఫేస్ సీరంసీవీడ్ సారాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఉత్పత్తి ముడతలు కనిపించడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు చర్మంపై ఉన్న లోపాలను తొలగిస్తుంది.

నిపుణుల సిఫార్సులు

మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. కణాలలో తగినంత తేమ స్థాయి చర్మం అధికంగా రాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు జుట్టును పెళుసుగా కాపాడుతుంది.
• తాజాగా పిండిన క్యారెట్ రసాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.
• సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా సౌందర్య సాధనాలను వాడండి.
• విత్తనాలు, కాయలు తినండి.చక్కెర అధికంగా ఉండే స్వీట్లు మరియు వివిధ స్వీట్లకు బదులుగా, సహజ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత వల్ల స్వీట్ల కోరికలు కలుగుతాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. గింజలు శరీరంలోని మూలకాల కొరతను త్వరగా తీర్చగలవు మరియు అదనపు పౌండ్ల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి.
• జిడ్డు, వేయించిన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఉత్పత్తులు గుండెల్లో మంట మరియు బలహీనమైన పేగు మైక్రోఫ్లోరాకు కారణమవుతాయి.
• ఆరుబయట ఎక్కువగా సందర్శించండి మరియు శారీరక శ్రమల గురించి మరచిపోకండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల హృదయనాళ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ అందానికి కీ సరైన పోషకాహారం మరియు అధిక-నాణ్యత సౌందర్య సాధనాలు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా అని గుర్తుంచుకోండి.

పోషణ ప్రభావం

దాని నిర్మాణంలో జుట్టు కెరాటిన్ తీగలను ప్రమాణాలతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఇవి వెంట్రుకల నుండి పెరుగుతాయి, అన్ని పదార్థాలు రక్తం ద్వారా ప్రవేశిస్తాయి. సంబంధం స్పష్టంగా ఉంది: రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించే ఎక్కువ పోషకాలు, మీ జుట్టు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి, వివిధ పదార్థాలు మరియు విటమిన్లు ఏ విధులను నిర్వహిస్తాయో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఈ జ్ఞానం ఆధారంగానే ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ఆహారం ఏర్పడుతుంది.

• పిండిపదార్థాలు. ఇది మన శరీరం యొక్క "ఇంజిన్". సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ధన్యవాదాలు, శక్తి పెరుగుతుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలతో సహా అన్ని శారీరక ప్రక్రియలకు ఖర్చు అవుతుంది. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం రోజుకు 1 కిలోల బరువుకు 2-3 గ్రా. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి వ్యక్తిగత సూచిక ముఖ్యం. శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల ప్రభావం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు: తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు పిండి ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు.
• ఫాట్స్. కొవ్వు ఆమ్లాలు తగినంత మొత్తంలో ముఖ్యమైన విటమిన్ల శోషణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో, జుట్టు బాగా పెరుగుతుంది, అవి బలంగా మరియు బలంగా ఉంటాయి. కొవ్వులు నెత్తిమీద పరిస్థితి, జుట్టు స్థితిస్థాపకత మరియు వృద్ధి రేటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. రోజువారీ ప్రమాణం 1 కిలోల బరువుకు 0.8-1 గ్రా. సంతృప్త కొవ్వులను రోజువారీ కట్టుబాటులో 1/3, మరియు అసంతృప్త - 2/3 భాగం తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఉత్పత్తులు: కూరగాయల నూనెలు (రాప్‌సీడ్, ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు), చేపలు, కాయలు, సోయా.
• ప్రోటీన్లను. కణాలు, కణజాలాలు, అవయవాలు, గోర్లు మరియు జుట్టు ఏర్పడే నిర్మాణ సామగ్రి. శరీరంలో ఈ పదార్ధం లేకపోవడం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు జుట్టు చాలా పెళుసుగా మారుతుంది మరియు పేలవంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ వాటి నిర్మాణానికి ఆధారం. రోజువారీ ప్రమాణం 1 కిలోల బరువుకు 1.5 గ్రా, సిస్టీన్ ఉన్న ఉత్పత్తులు ఆహారంలో ఉండాలి. ఈ అమైనో ఆమ్లం పొడి మరియు పెళుసైన జుట్టు సమస్యలను నివారిస్తుంది మరియు ఇందులో ఉంటుంది గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, పంది మాంసం, వెల్లుల్లి, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, పాలు.
• విటమిన్ ఎ. జుట్టు పెరుగుదల, వాటి రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ లేకపోవడంతో, పొడిబారడం, పెళుసుదనం, జుట్టు రాలడం పెరుగుతుంది. ఆహారం నుండి మీరు మహిళలకు కనీసం 700 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ మరియు పురుషులకు 900 మైక్రోగ్రాములు పొందాలి. ఈ మూలకం యొక్క అతిపెద్ద మొత్తం చేపల నూనె, కాలేయం, సొనలు మరియు వెన్నలలో కనిపిస్తుంది.
• విటమిన్ ఇ. వేగవంతమైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని కారణంగా ఆక్సిజన్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు నెత్తిమీద మరియు ఫోలికల్స్ లోకి చురుకుగా ప్రవేశిస్తాయి, దీని నుండి జుట్టు పోషించబడుతుంది. వారు మరింత అద్భుతమైన మరియు తెలివైనవారు అవుతారు. విటమిన్ ఇ కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, ఇది జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతకు కారణమవుతుంది. రోజుకు 10-20 మి.గ్రా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. విటమిన్ ఇ ఉత్పత్తులు: గోధుమ బీజ నూనె, సాల్మన్, బాదం, కోడి గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, బుక్వీట్.
• సమూహం B యొక్క విటమిన్లు (B2, B3, B5, B6, B7, B9). తంతువుల ఆరోగ్యకరమైన మరియు చక్కటి ఆహార్యాన్ని చూసుకోండి, వెంట్రుకల పుటను బలోపేతం చేయండి, జుట్టు యొక్క ప్రారంభ బూడిదను నివారించండి మరియు సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. ఈ ప్రతి విటమిన్ యొక్క ప్రమాణం దాని స్వంతం: B2 - 1.8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - 30 నుండి 90 μg, B9 - 400 μg వరకు. మీరు B విటమిన్ల మొత్తం సముదాయాన్ని పొందవచ్చు గింజలు, bran క, టోల్‌మీల్ పిండి, జున్ను, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు.
• విటమిన్ సి. రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా ఫోలికల్స్ యొక్క పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిస్థాపకతకు మద్దతు ఇస్తుంది, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. సిఫార్సు చేసిన సూచిక రోజుకు 75-90 మి.గ్రా. విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు: రోజ్‌షిప్, పర్వత బూడిద, ఎండుద్రాక్ష, కివి, నారింజ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బచ్చలికూర, సోరెల్.
• ఐరన్. ఈ పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, ఆక్సిజన్ రక్తంలో అలాగే ఉండి, చర్మంతో సహా అన్ని శరీర వ్యవస్థల్లోకి ప్రవేశిస్తుంది. 10-20 mg యొక్క కట్టుబాటు యొక్క ఉపయోగం నీరసమైన మరియు నిరంతరం పడిపోయే జుట్టు గురించి మరచిపోయేలా చేస్తుంది. నుండి ఇనుము పొందవచ్చు ఎండిన పుట్టగొడుగులు, ఎర్ర మాంసం (పంది కాలేయం మరియు గొడ్డు మాంసం), సీవీడ్, bran క, బుక్వీట్ మరియు గుడ్డు సొనలు.
• కాల్షియం. జుట్టు యొక్క ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి ఒకటి. కాల్షియం దాని నిర్మాణాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు పెళుసుదనాన్ని నివారిస్తుంది. వినియోగ రేటు 1000 నుండి 2000 మి.గ్రా వరకు ఉంటుంది. అధిక మూలకం ఉత్పత్తులు: గసగసాలు, పాలపొడి, నువ్వులు, గట్టి జున్ను, ఫెటా చీజ్, సార్డినెస్.
• సిలికాన్ మరియు సల్ఫర్. కొల్లాజెన్ యొక్క పూర్తి సంశ్లేషణ అసాధ్యమైన ముఖ్యమైన అంశాలు. ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో సల్ఫర్ (500 మి.గ్రా) మరియు సిలికాన్ (10-50 మి.గ్రా) జుట్టు బలం, స్థితిస్థాపకత మరియు ప్రకాశాన్ని ఇస్తాయి. సల్ఫర్ శరీరంలోకి ప్రవేశించడానికి అవసరమైన నియమం కోసం, మీరు రోజువారీ మెనూలో పాలు, గుడ్లు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, షెల్ఫిష్, క్యాబేజీ మరియు బీన్స్ చేర్చాలి. సిలికాన్ లో ఉంది వోట్మీల్, bran క, ఆపిల్, సెలెరీ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గొడ్డు మాంసం.
• జింక్. జుట్టుకు జింక్ ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ యొక్క సంశ్లేషణలో మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు బి శోషణలో పాల్గొంటుంది. కర్ల్స్ ప్రకాశిస్తుంది, పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఉపయోగం యొక్క ప్రమాణం 15-20 మి.గ్రా. జింక్‌తో ఉత్పత్తులు: గొడ్డు మాంసం కాలేయం మరియు నాలుక, ఆంకోవీస్, సాల్మన్, కాయలు మరియు విత్తనాలు, ఎండిన పండ్లు, అవోకాడోస్, కాలీఫ్లవర్, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు.
• మెగ్నీషియం. ఇది జుట్టులో పేరుకుపోతుంది, లోపం నుండి శరీరం దానిని "తీయగలదు". ఇది హెయిర్ షాఫ్ట్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు క్యూటికల్ దెబ్బతింటుంది. మెగ్నీషియం శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో కూడా పాల్గొంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సగటు కట్టుబాటు 400 మి.గ్రా. అంశం ఇందులో ఉంది బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు మిల్లెట్, అలాగే గింజలు, సీవీడ్ మరియు చిక్కుళ్ళు.

జిడ్డు మూలాలు

త్వరగా కలుషితమైన జుట్టు సమస్య సాధారణంగా హార్మోన్ల లోపాలు లేదా వంశపారంపర్య కారకం వల్ల కలుగుతుంది, కానీ మసాలా ఆహారాల అధిక వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సుగంధ ద్రవ్యాలు, రక్తప్రవాహంలోకి రావడం, శరీరం ఎక్కువ వేడిని విడుదల చేస్తుంది, సెబమ్ స్రావం యొక్క ప్రక్రియ కూడా తీవ్రమవుతుంది, దీనివల్ల జుట్టు చాలా వేగంగా మట్టిగా మారుతుంది.

సేబాషియస్ గ్రంథుల యొక్క చాలా చురుకైన పనికి మరొక కారణం విటమిన్ బి 2 లేకపోవడం, ఇది సెబమ్ ఉత్పత్తి నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.

పరిష్కారం: ఆహారంలో మసాలా మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి, ఆహారంలో విటమిన్ బి 2 (పైన్ కాయలు, బాదం, దూడ యొక్క కాలేయం, మాకేరెల్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు) యొక్క ప్రధాన వనరులు ఉన్నాయి.

పొడి మరియు చుండ్రు

పొడి జుట్టు తరచుగా విరిగి ప్రాణములేనిదిగా కనిపిస్తుంది, థర్మల్ ప్రొటెక్టివ్ ఏజెంట్ లేకుండా స్టైలింగ్ సాధనాలను ఉపయోగించడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. మెగ్నీషియం లేదా విటమిన్ ఎ లేకపోవడంతో తంతువులు త్వరగా క్షీణిస్తాయి, విటమిన్ బి 6 మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం కారణంగా సెబమ్ యొక్క తగినంత స్రావం అభివృద్ధి చెందుతుంది. అలాగే, ఈ మూలకాల కొరతతో, చుండ్రు సంభవించవచ్చు.

పరిష్కారం: కాలేయం, గుడ్లు, ఫిష్ ఆయిల్, బుక్వీట్, కెల్ప్, బచ్చలికూరలను వాడండి, మీ జుట్టుకు స్టైలింగ్ నుండి విశ్రాంతి ఇవ్వండి, ఎల్లప్పుడూ అధిక ఉష్ణోగ్రతకు వ్యతిరేకంగా రక్షిత ఏజెంట్‌ను వాడండి.

పెళుసైన జుట్టు

కాల్షియం లోపం లేదా కొల్లాజెన్ యొక్క తగినంత ఉత్పత్తితో జుట్టు బలహీనపడుతుంది మరియు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. విటమిన్లు ఇ, సి, సిలికాన్ మరియు సల్ఫర్ దాని సంశ్లేషణకు కారణమవుతాయి, ఈ మూలకాల లేకపోవడం కర్ల్స్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పరిష్కారం: మత్స్య, సాల్మన్, bran క, సిట్రస్ పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు గొడ్డు మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, గోధుమ బీజంతో నూనెతో సీజన్ సలాడ్లు ఉన్నాయి.

జుట్టు రాలడం

సగటున, రోజుకు సుమారు 50-120 వెంట్రుకలు పడిపోతాయి - ఇది సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ, కాలక్రమేణా కొత్తవి వాటి స్థానంలో పెరుగుతాయి.

జుట్టు రాలడం మొత్తం సాధారణం దాటితే, అప్పుడు శరీరంలో విటమిన్ ఎ, జింక్, ఐరన్, ఫోలిక్ మరియు నికోటినిక్ ఆమ్లాలు లేవు.

పరిష్కారం: గుమ్మడికాయ గింజలు, వైట్ బీన్స్, చికెన్ లివర్, వేరుశెనగ తినండి, చేప నూనె తీసుకోండి.

మీ జుట్టు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎలా తినాలి

సోమవారం

మేల్కొన్నప్పుడు: స్వచ్ఛమైన నీటి గ్లాసు, మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనె మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించవచ్చు.

అల్పాహారం: ఇంట్లో కాటేజ్ చీజ్ మెంతులు మరియు ఉప్పుతో లేదా ఎండుద్రాక్ష మరియు తేనె, కాఫీ లేదా టీతో.

అల్పాహారం: ఒక అరటి.

భోజనం: కోల్‌స్లా, వెజిటబుల్ సూప్ మరియు వెన్నతో ఒక రొట్టె.

అల్పాహారం: క్యారెట్ జ్యూస్ మరియు రసంలో 1 టీస్పూన్ అవిసె గింజల నూనె జోడించండి.

విందు: ఆవిరి కట్లెట్స్ మరియు 200 గ్రాముల తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు,

మంగళవారం

మేల్కొన్నప్పుడు: శుభ్రమైన నీటి గ్లాసు.

అల్పాహారం: రెండు గుడ్డు ఆమ్లెట్, ఒక దోసకాయ మరియు కాఫీ లేదా మూలికా టీ.

అల్పాహారం: ఒక నారింజ లేదా రెండు టాన్జేరిన్లు.

భోజనం: ఉడికిన గుమ్మడికాయ మరియు ఉడికించిన టర్కీ లేదా చికెన్, ఒక గ్లాసు రసం.

అల్పాహారం: ఏదైనా రకమైన గింజలు.

విందు: మాంసం (గొడ్డు మాంసం) తో ఉడికించిన బియ్యం మరియు దోసకాయ మరియు టమోటాల సలాడ్, ఆలివ్ లేదా గుమ్మడికాయ నూనెతో రుచికోసం, మీరు ఇప్పటికీ కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ ముక్కను కలిగి ఉండవచ్చు.

బుధవారం

మేల్కొన్నప్పుడు: శుభ్రమైన నీటి గ్లాసు.

అల్పాహారం: బార్లీ గంజి మరియు కూరగాయల సలాడ్, టీ లేదా కాఫీ.

అల్పాహారం: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు లేదా గుమ్మడికాయ విత్తనాలు.

భోజనం: సలాడ్, పుట్టగొడుగు లేదా కూరగాయల సూప్, రొట్టె ముక్క.

విందు: ఉల్లిపాయతో బీట్రూట్ సలాడ్, వెన్న మరియు మెత్తని బంగాళాదుంపలతో రుచికోసం.

గురువారం

మేల్కొన్నప్పుడు: శుభ్రమైన నీటి గ్లాసు.

అల్పాహారం: తేనె మరియు నిమ్మకాయతో పాలు లేదా మూలికా టీతో శాండ్‌విచ్ మరియు కాఫీ.

భోజనం: vinaigrette మరియు సూప్, రసం.

అల్పాహారం: 100 గ్రాముల ఎండిన పండ్లు.

విందు: కూరగాయలు మరియు మూలికా టీతో కాల్చిన చేప.

శుక్రవారం

మేల్కొన్నప్పుడు: శుభ్రమైన నీటి గ్లాసు.

అల్పాహారం: మీట్‌బాల్‌లతో బుక్‌వీట్ గంజి, అదనంగా ఉడికించిన బ్రోకలీ.

అల్పాహారం: ఆపిల్ లేదా అరటి.

భోజనం: కూరగాయలు, రొట్టె, రసంతో చేపలు.

అల్పాహారం: టీతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

విందు: braised కాలేయం మరియు ఒక గ్లాసు నారింజ లేదా టమోటా రసం.

శనివారం

మేల్కొన్నప్పుడు: శుభ్రమైన నీటి గ్లాసు.

అల్పాహారం: రెండు ఉడికించిన గుడ్లు, రొట్టె ముక్క మరియు వెన్న మరియు టీ.

Nosh: కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఎండిన పండ్లు.

భోజనం: ఉడికించిన బీన్స్ మరియు తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ వెన్నతో రుచికోసం.

Nosh: రెండు ఆపిల్ల లేదా ద్రాక్షపండు.

విందు: టమోటా సాస్‌తో పాస్తా, వెజిటబుల్ సలాడ్.

ఆదివారం

మేల్కొన్నప్పుడు: శుభ్రమైన నీటి గ్లాసు

అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు మరియు టీలతో వోట్మీల్,

అల్పాహారం: జున్ను మరియు హామ్‌తో శాండ్‌విచ్, తేనెతో మూలికా టీ.

భోజనం: చికెన్ చాప్ మరియు బీన్స్ సలాడ్, ఒక గ్లాసు రసం లేదా టీ.

Nosh: ఆపిల్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క, లేదా ఒక అరటి, లేదా ద్రాక్షపండు.

విందు: కూరగాయల వంటకం తో గొడ్డు మాంసం కాలేయం.