జుట్టు పెరుగుదలకు పోషకాహారం - ఆహారాలు మరియు విటమిన్లు

పొడవాటి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు ప్రతి అమ్మాయికి నిజమైన నిధి. మరియు వారి పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి, మేము నిరంతరం వివిధ రకాల సాధనాలు మరియు విధానాల కోసం వెతుకుతున్నాము, అవి విలువైన పొడవును పొందటానికి సహాయపడతాయి. కానీ జుట్టు పెరుగుదలకు ఇది ఆహారం, ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీకు విలాసవంతమైన మందపాటి జుట్టును ఇస్తుంది.

జుట్టు పెరుగుదలకు సరైన పోషకాహారం కీలకం

ఆరోగ్యం మరియు యువతను కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన, నాణ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు. బాగా, మీ లక్ష్యం అందమైన మరియు బలమైన జుట్టు అయితే, మీ రిఫ్రిజిరేటర్ నింపడాన్ని పున ons పరిశీలించాల్సిన సమయం వచ్చింది. దాని ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మరియు మార్గం ద్వారా, స్తంభింపచేసిన ఆహారాలు మన శరీరానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి, కాబట్టి “శీతాకాలంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనడం ఎంత ఖరీదైనది” వంటి సాకులు పనిచేయవు :)

సరైన పోషకాహారం మీ రూపాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది, శక్తిని ఇస్తుంది, నిరాశను తగ్గిస్తుంది, చెడు మానసిక స్థితి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట. రోజువారీ సమతుల్య ఆహారం మీకు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాలతో నింపుతుంది, అలాగే అదనపు పౌండ్లను సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ భాగాలలో ప్రోటీన్ మొత్తంపై శ్రద్ధ వహించండి - జుట్టు ఈ పదార్థానికి ఖచ్చితంగా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, కాబట్టి చికెన్ బ్రెస్ట్, చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు ఎండిన గింజలను ఖచ్చితంగా తినండి. ఈ ఉత్పత్తుల నుండి మీకు లభించే కెరాటిన్ మీ జుట్టు వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

జుట్టు పెరుగుదలకు కొవ్వులు ఎంచుకోండి

అవును, మీరు సరిగ్గా విన్నారు - జుట్టు పెరుగుదలకు మీకు నిజంగా కొవ్వులు అవసరం. కానీ మీరు కుకీలు మరియు కేక్‌లతో అతిగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు, ఇందులో చాలా ఎక్కువ కొవ్వులు ఉన్నాయి - వాటిని తినడం, మీరు పెరిగేది మీ నడుము మరియు పండ్లు యొక్క పరిమాణం, మీ జుట్టు కాదు. జుట్టు దాని పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి, ఆలివ్ నూనె, కాయలు, చేప నూనె, సీఫుడ్లలో లభించే అసంతృప్త కొవ్వులతో వాటిని పోషించడం అవసరం. మన ఆహారం నుండి మనకు లభించే అన్ని విటమిన్‌లను శరీరానికి సులభంగా గ్రహించడంలో సహాయపడే కొవ్వులు ఇది.

బ్యూటీ విటమిన్ల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి - జుట్టు పెరుగుదలకు, ఒమేగా -3 మరియు బి విటమిన్లు, అలాగే ఎ, డి, ఇ, కె మీకు సహాయపడతాయి.మా ఆరోగ్యకరమైన పోషణ సహాయంతో విటమిన్ల కోసం మన శరీర రోజువారీ అవసరాన్ని మేము ఎప్పుడూ పూరించలేము. మా ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని మెరుగుపరిచే ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక ఆహార పదార్ధాల ద్వారా ఇక్కడ మీకు సహాయం చేయబడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు ఇనుము మరియు జింక్ అవసరం

ఇనుముకు ధన్యవాదాలు, ఆక్సిజన్ కణాలకు పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇది జుట్టు బలంగా మరియు బలంగా పెరగడానికి అనుమతిస్తుంది. జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరచడానికి, సన్నని మాంసాలు, కాయధాన్యాలు, సోయా మరియు టోఫులను ఎంచుకోండి.

కణజాలం సులభంగా మరియు త్వరగా కోలుకోవటానికి మరియు సేబాషియస్ గ్రంథులు అంతరాయం లేకుండా పనిచేయడానికి, మీకు శరీరంలో తగినంత జింక్ అవసరం. జింక్ లోపాన్ని తీర్చడానికి మరియు మీ జుట్టుకు ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, కనీసం వారానికి ఒకసారైనా చాలా జింక్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి - తక్కువ కేలరీల కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, గుల్లలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు స్క్వాష్, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్. ఈ ఉత్పత్తులు జుట్టు పెరుగుదలను పెంచటమే కాకుండా, శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను స్థాపించడంలో మీకు సహాయపడతాయి - చర్మం, గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచండి, stru తు చక్రం ఏర్పడటానికి మరియు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి.

శరీరం ఆహారం నుండి పొందవలసిన జుట్టుకు ఉపయోగపడే విటమిన్లు:

1. విటమిన్ ఎ
2. విటమిన్ బి 7 (బయోటిన్)
3. విటమిన్ బి 12
4. విటమిన్ సి
5. విటమిన్ ఇ
6. ఫోలిక్ ఆమ్లం
7. విటమిన్ బి 3 (నియాసిన్)
8. ఇనుము
9. జింక్
10. మెగ్నీషియం
11. ప్రసూతి విటమిన్లు
12. ప్రోటీన్లు
13. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
14. విటమిన్ సప్లిమెంట్స్

పోషకాలు మరియు విటమిన్లు

మన జుట్టు బాగా పెరగడానికి మరియు సుఖంగా ఉండటానికి ఏమి అవసరం? మొదట మనం ఆహారం గురించి కాదు, దానిలోని పోషకాల గురించి మరియు మన జుట్టుకు చాలా అవసరం.

70-80% జుట్టులో కెరాటిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి మన జుట్టుకు అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లను అందించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం బలహీనపడటం మరియు జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు పాలు, మాంసం, గుడ్లు, చేపలు, జున్ను. ఈ ఉత్పత్తులు ప్రతిరోజూ మీ టేబుల్‌పై ఉండాలి, వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా, వివిధ రూపాల్లో ఉడికించాలి. సన్నని మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన రంగును నిర్వహించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.

ఈ గుంపులోని విటమిన్లు జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రత్యక్షంగా కారణమవుతాయి. వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఈస్ట్, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, మొలకెత్తిన తృణధాన్యాలు, జంతువుల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో కనిపిస్తాయి. చిక్కుళ్ళు, క్యారెట్లు, bran క, కాలీఫ్లవర్, కాయలలో కొంచెం తక్కువ బి విటమిన్లు కనిపిస్తాయి.

విటమిన్ బి₉ గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, ఇది జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. బి విటమిన్లు రిజర్వ్‌లో శరీరంలో పేరుకుపోవని గుర్తుంచుకోవాలి, వాటిని సకాలంలో తిరిగి నింపాలి.

ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల జుట్టు రాలడం, చుండ్రు వస్తుంది. విటమిన్ ఎ యొక్క మూలం చేపల నూనె, సీఫుడ్, జంతువుల కాలేయం. వెన్న మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కొంచెం తక్కువ కనిపిస్తుంది.

కూరగాయల నూనెలలో విటమిన్ ఇ అత్యధికంగా లభిస్తుంది. అలాగే, ఈ విటమిన్ వోట్మీల్, మొక్కజొన్న, క్యాబేజీ, చిక్కుళ్ళు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, కాయలు, బాదంపప్పులలో లభిస్తుంది.

శరీరంలో దాని లేకపోవడం వల్ల జుట్టు పెళుసుగా, నీరసంగా, చీలిపోయి, బయటకు వస్తుంది. మీ జుట్టు రాలడం మరియు సన్నబడటం ప్రారంభిస్తే, ఇది ఇనుము లోపం రక్తహీనతకు సంకేతాలలో ఒకటి కావచ్చు. ఇనుము ఎర్ర రకాల మాంసం, కాలేయం, చేపలు, పౌల్ట్రీలలో కనిపిస్తుంది.

ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ మరియు వివిధ తృణధాన్యాలు, bran క రొట్టె, గుడ్డు పచ్చసొనలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కొంచెం తక్కువ ఇనుము కనిపిస్తుంది.

ముఖ్యంగా శరీరం మరియు జుట్టును తేమగా మార్చడానికి ఇది నీరు. అదనంగా, మా జుట్టు 15% నీరు, కాబట్టి వారికి సాధారణ ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. నీటి సమతుల్యతను తిరిగి నింపడానికి మరియు జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి ఒక రోజు మీరు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి.

ఆహారాలలో జుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్లు

జుట్టు పెరుగుదలకు ఏ బలవర్థకమైన ఉత్పత్తులు నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు? జుట్టు చాలా విటమిన్ల అవసరానికి అంతర్లీనంగా ఉంటుంది: ఎ, బి 5, బి 12, సి, ఇ, కె, ఎన్.

• A - ఆరోగ్యకరమైన నిర్మాణాన్ని, జుట్టు యొక్క సహజ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది
• బి 5 - జుట్టును బలపరుస్తుంది, ఆక్సిజన్‌తో పోషిస్తుంది, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది
• బి 12 - వృద్ధిని సక్రియం చేస్తుంది, వారి బలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
• సి - వాసోకాన్స్ట్రిక్టర్, హెయిర్ ఫోలికల్స్ ను నాశనం నుండి కాపాడుతుంది
• ఇ - వృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది, అదే సమయంలో తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
• K - నీరసమైన జుట్టును పునరుద్ధరిస్తుంది, మెరిసేలా చేస్తుంది
• N - ఇతర విటమిన్లతో కలిపి, పోషకాలను గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, చుండ్రు రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది.

సూత్రప్రాయంగా, ఉత్పత్తులలో జుట్టు పెరుగుదలకు అన్ని విటమిన్లు అవసరం మరియు ముఖ్యమైనవి.

జుట్టు యొక్క రసాయన కూర్పు ప్రోటీన్ నిర్మాణం అని మీరు తెలుసుకోవాలి, మరియు శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోకుండా, జుట్టుకు ప్రోటీన్లు ఉండవు. లోటు మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలతో సహా మంచి పోషకాహారంతో నిండి ఉంటుంది. నాణ్యమైన ముడి పదార్థాలతో తయారు చేసిన ఈ మెనూలో నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు.

2) జుట్టు పెరుగుదలకు బయోటిన్ (విటమిన్ బి 1)

జుట్టు పెరుగుదల ఆధారపడి ఉండే ప్రధాన విటమిన్లలో బయోటిన్ ఒకటి. గ్రూప్ బి యొక్క 12 విటమిన్లలో ఇది ఒకటి. పెళుసైన జుట్టును నివారిస్తుంది మరియు దాని ఆరోగ్యకరమైన ఆకృతిని నిర్వహిస్తుంది.
బయోటిన్ జుట్టు యొక్క వాల్యూమ్ మరియు మందాన్ని కూడా అందిస్తుంది అని నమ్ముతారు. ఇది కణాలలో కొవ్వు ఆమ్లాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాటి పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వులతో కలిపి పనిచేస్తుంది. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ల యొక్క భాగాలు. గ్లూకోజెనిసిస్ ప్రక్రియలలో అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. బయోటిన్ నీటిలో కరిగే విటమిన్. చాలా ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులలో బయోటిన్ ఉంటుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత తీసుకోవడం మరియు బాహ్య ఉపయోగం జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి కీలకం.

జుట్టు కోసం బయోటిన్ తీసుకోవడం దీనికి దారితీస్తుంది:

1. త్వరగా జుట్టు పెరుగుదల త్వరణం
2. ప్రతి జుట్టు గట్టిపడటం
3. జుట్టు బలోపేతం

బయోటిన్ (హెచ్) లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు:

• పుట్టగొడుగులను
• అవోకాడో
• గుడ్లు
• సాల్మన్
• వేరుశెనగ వెన్న
• ఈస్ట్
• బాదం
• అక్రోట్లను
• కాలీఫ్లవర్
• అరటి
• కోరిందకాయ

ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులు

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బాగా ఎదగడానికి మన జుట్టుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలు ఏమిటో మేము కనుగొన్నాము. మన జుట్టు మనకు మరియు ఇతరులకు నచ్చే విధంగా ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు మనం కనుగొన్నాము.

గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసకృత్తులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మన జుట్టుకు చురుకైన పెరుగుదలకు చాలా అవసరం, మరియు టర్కీ మరియు చికెన్ మాంసంలో కూడా ఇనుము ఉంటుంది, ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలపరుస్తుంది.

చేప ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల మూలం. అదనంగా, ఎర్ర చేపలలో (ఉదా. ట్రౌట్, సాల్మన్, సాల్మన్) విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉంటుంది₁₂ మరియు జింక్, ఇది జుట్టు పెరుగుదలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

విలువైన ప్రోటీన్‌తో పాటు, గుడ్లలో భాస్వరం, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దాని ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తాయి.

కాల్షియం మరియు ఇనుము అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ ఆహారాలు. పాల ఉత్పత్తులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు లోపలి నుండి పోషకాహారం పొందటానికి మరియు త్వరగా పెరుగుతుంది.

హార్డ్ జున్నులో లభించే ప్రోటీన్ పాల ప్రోటీన్ కంటే బాగా జీర్ణం అవుతుంది. అదనంగా, జున్నులో కాల్షియం, భాస్వరం, వివిధ ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు (బి) ఉంటాయి₁₂, సి, ఇ, పిపి, ఎ, బి₁ మరియు బి₂, ఇ).

ఈ ఉత్పత్తిలో బి విటమిన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ, ఖనిజాలు (సెలీనియం, మెగ్నీషియం) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పదార్థాలు శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి, వెంట్రుకల కుదుళ్లను పెంచుతాయి, తద్వారా జుట్టు మందంగా మరియు బలంగా మారుతుంది.

వివిధ రకాల గింజల్లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వాటిలో చాలా విటమిన్లు (బి) ఉంటాయి₆, ఇన్₁₀, బయోటిన్), ఇది సాధారణ పోషణ మరియు జుట్టు పెరుగుదలను అందిస్తుంది. గింజల్లో ఆల్ఫా లినోలెయిక్ మరియు ఒమేగా ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలకు మరియు ప్రకాశానికి అవసరం.

ఈ పండ్లు మన జుట్టుకు అవసరమైన విటమిన్ల స్టోర్ హౌస్. వాటిలో విటమిన్ ఎ, పిపి, సి, కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, అయోడిన్, ఐరన్ ఉంటాయి. ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు హెయిర్ ఫోలికల్ ను బలోపేతం చేస్తాయి, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఈ కూరగాయలో విటమిన్ ఎ, ఇ, ఐరన్, జింక్, బయోటిన్, బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.కారాట్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు పెరుగుదల వేగవంతం అవుతుంది మరియు అవి బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు మాంసకృత్తులు చాలా ఉన్నాయి. అదనంగా, వెన్నలో ఖనిజాలు, విటమిన్ డి, కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి - లోపలి నుండి జుట్టును పోషించడానికి ఈ పదార్థాలు అవసరం.

ఈ తృణధాన్యంలో విటమిన్ ఇ, జింక్, బి విటమిన్లు, అలాగే జుట్టుకు అవసరమైన సల్ఫర్ ఉంటుంది. ఇది జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి, బలంగా మరియు పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సమతుల్య, వైవిధ్యమైన మరియు విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీ జుట్టును బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లను మాంసం, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేస్తే, మీరు తిరిగి మందపాటి, మెరిసే తల మరియు బాగా పనిచేసే తల పొందుతారు. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులతో మాత్రమే ఆహారం సహాయపడుతుందనే అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, ఒక నిర్దిష్ట రకం ఉత్పత్తికి అనుకూలంగా కఠినమైన పరిమితి మరియు ఆహారం యొక్క సమతుల్యతను మార్చడం చాలా పాథాలజీలకు వైద్యులు సూచిస్తారు.

బరువు తగ్గాలనుకునే చాలా మంది దీనిని సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వాస్తవానికి, నేను కొన్ని రోజుల్లో నా శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉంచాలనుకుంటున్నాను, కాని సమస్యను పరిష్కరించే ఈ విధానం తరచూ వ్యతిరేక ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది - కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మార్జిన్‌తో తిరిగి ఇవ్వబడతాయి.

గుమ్మడికాయ గింజలు

అక్కడ విత్తనాలలో జుట్టు పెరుగుదలకు కారణమయ్యే విటమిన్లు బి 1, బి 2, బి 3, బి 4, అలాగే బి 5 మరియు బి 6 - ఆరోగ్యకరమైన నెత్తిని అందిస్తాయి. తీవ్రమైన జుట్టు రాలడంతో, మీరు తరచుగా గుమ్మడికాయ నూనెను ఆహారంలో చేర్చాలి, ఎందుకంటే, అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది బట్టతల యొక్క తీవ్రమైన రూపాలతో కూడా సహాయపడుతుంది.

కాయధాన్యాలు రికార్డు మొత్తంలో ఉన్నాయి ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు ఐరన్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం. కాబట్టి, కాయధాన్యాల సూప్‌లో కొంత భాగం ఈ మూలకం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణంలో సగం ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ చిక్కుళ్ళు జింక్, కోలిన్ (నెత్తికి రక్త సరఫరాను సాధారణీకరిస్తాయి) మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన అంశాలను కలిగి ఉంటాయి.

6) ఫోలిక్ ఆమ్లం - జుట్టు ఉద్దీపన

హైడ్రేషన్‌ను కొనసాగిస్తూ జుట్టుకు ప్రకాశం మరియు బలాన్ని ఇవ్వడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది బూడిద రంగును కూడా నివారిస్తుంది. మీరు బి విటమిన్లు తీసుకుంటుంటే, మీరు ఇప్పటికే తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని పొందుతున్నారు.

ఫోలిక్ యాసిడ్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు:

సాధారణంగా, బి విటమిన్ల మూలంగా ఉన్న ఉత్పత్తులు కూడా ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అన్ని ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కలిగి ఉంటాయి. దీని ఆధారంగా, మీరు ఈ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని సురక్షితంగా భరించవచ్చు. కానీ, మీకు అదనపు పోషకాల వనరులు అవసరమైతే, గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.ఇప్పుడు ఈ లేదా ఆ విటమిన్ యొక్క సహజ మూలాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం. ఈ సందర్భంలో, ఆహార పదార్ధాల ఎంపికను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అవి సాధారణంగా అవసరమైన నిష్పత్తిలో వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మిశ్రమం. దీని గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

జుట్టు బలోపేతం మరియు పెరుగుదల కోసం ఉత్పత్తులు

బలోపేతం మరియు జుట్టు పెరుగుదల కోసం ఉత్పత్తులను అనేక సమూహాలుగా కలపవచ్చు.

• గొడ్డు మాంసం - విటమిన్ ఎ, జింక్ పెరుగుదలను సక్రియం చేస్తుంది, జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది
• పౌల్ట్రీ - సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ల మూలం, ఇనుము
• చేప - కొవ్వు రకాల్లో బి 12, ప్రోటీన్, జింక్ ఉంటాయి
• గుడ్లు - ఏ రూపంలోనైనా శరీరాన్ని ప్రోటీన్, విటమిన్ బి 12 తో నింపుతాయి
• పాల ఉత్పత్తులు - కాల్షియం, బి 12, కె.

• క్యాబేజీ - విటమిన్లు, భాస్వరం, పొటాషియం, సోడియం, అయోడిన్,
• క్యారెట్లు - విటమిన్ ఎ యొక్క నిల్వ,
• ఉల్లిపాయ - విటమిన్ సి,
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు - విటమిన్ సి.,

• గోధుమ - ఇనుము కలిగి,
• సోయా - హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది,
• బీన్స్, బఠానీలు - విటమిన్ ఇ మరియు అనేక ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం.

సిట్రస్ పండ్లు, కాయలు, ఎండిన పండ్లు

• నిమ్మకాయలు, టాన్జేరిన్లు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు - ప్రతికూల కారకాల యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి రక్త నాళాలు, వెంట్రుకల పుటలు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని రక్షించడంలో సిట్రస్ పండ్లు అద్భుతమైన పని చేస్తాయి.
• గింజలు - ప్రోటీన్లు మరియు ప్రోటీన్ల సహజ కంటైనర్లు, ముఖ్యంగా - వేరుశెనగ, బాదం.
• ఎండుద్రాక్ష - జుట్టు కుదుళ్లను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

జుట్టు పెరుగుదలకు సంబంధించిన అన్ని ఉత్పత్తులు అధిక నాణ్యతతో, పర్యావరణ అనుకూలంగా, తాజాగా ఉండాలి.

8) జుట్టు పెరుగుదలకు ఇనుము

ఇనుము జుట్టు యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు దాని పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇనుము లేకుండా, జుట్టు సన్నగా, నీరసంగా మరియు పొడిగా మారుతుంది. ఐరన్ కణాలలోకి ఆక్సిజన్ రవాణా ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, అదనపు లక్షణాలను ఉపయోగించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఏ ఆహారంలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది?

గోరు మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్పత్తులు

జుట్టు పెరుగుదల ఉత్పత్తులు గోళ్ళకు కూడా మంచివి. అన్నింటికంటే, ict హించడానికి ఒక అదృష్టవంతుడు కానవసరం లేదు: ఒక వ్యక్తికి జుట్టుతో సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు అతని గోర్లు ఆదర్శంగా ఉండవు.

నీరసమైన జుట్టుకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు నిరంతరం గోర్లు పగలగొట్టడం సౌందర్య పద్ధతులతో పాటు, సరైన పోషకాహారంలో ఉంటుంది. గోరు మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల జుట్టుకు ఇది ఆహారంలో అవసరం. దీని లోపం గోరు పలకల లామినేషన్, జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. కొద్ది మొత్తంలో బంగాళాదుంప ఈ అంతరాన్ని నింపుతుంది.

బచ్చలికూరలో ఉండే బీటా కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ సి గోర్లు మరియు జుట్టును అద్భుతమైన స్థితిలో చేస్తాయి.

ఈ రకమైన చిక్కుళ్ళు ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు, బయోటిన్, ఖనిజాలు ఇనుము, జింక్ కలిగి ఉంటాయి

ఇది కెరాటిన్ యొక్క మూలం, ఇది జుట్టు మరియు గోరు పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

కొవ్వు ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు, బయోటిన్, విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తరువాతి బట్టతలని నివారిస్తుంది, సెల్యులార్ స్థాయిలో ప్రోటీన్ పదార్థాలను కాపాడుతుంది. ప్రభావం కోసం, గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచిది.

ఆలివ్ నూనెతో ట్యూనా సలాడ్ అనేది నిస్తేజంగా, పడిపోయే జుట్టు మరియు సన్నని, గోర్లు పగలగొట్టడం మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవసరమైన పదార్థాల సమితి. ఎంపికలు: సాల్మన్, ట్రౌట్, సార్డిన్, మాకేరెల్, ఇతర సీఫుడ్ ...

ఉత్పత్తులలో జుట్టుకు విటమిన్లు

ఉత్పత్తులలో జుట్టుకు విటమిన్లు ఎక్కువసేపు చూడటం అవసరం లేదు. ప్రకృతిలో ఇటువంటి సేంద్రియ పదార్ధాల నిల్వలు భారీగా ఉంటాయి, అవి నిరంతరం నవీకరించబడతాయి మరియు ఈ వనరులను హేతుబద్ధంగా ఉపయోగించడంతో ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ఎల్లప్పుడూ సరిపోతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోర్లు కోసం అవసరమైన విటమిన్లు మీకు అందించడానికి, కొద్దిగా అవసరం: బాహ్య సంరక్షణ మరియు దర్శకత్వం వహించిన పోషణ. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ ప్రయోజనం కోసం విదేశీ ఎక్సోటిక్స్ అవసరం లేదు, కానీ సాధారణంగా అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులు.

• కెరోటిన్ మరియు విటమిన్ ఎ ఆకుపచ్చ-పసుపు-నారింజ రంగులలో ప్రకాశవంతమైన రంగులలో ప్రకృతి ద్వారా “రంగు” ఉన్న ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లను సుసంపన్నం చేస్తాయి. ప్రకృతి యొక్క ఇటువంటి బహుమతులు చాలా ఉన్నాయి: గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు, పెర్సిమోన్స్. వాటిలో ఎక్కువ భాగం సాధారణంగా శీతాకాలంలో నిల్వ చేయబడతాయి, కాబట్టి అవి సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా లభిస్తాయి.
• విటమిన్ ఇ, జుట్టు మరియు గోళ్ళకు కలిగే ప్రయోజనాలతో పాటు, అద్భుతమైన “చైతన్యం నింపే” పదార్థంగా పరిగణించబడుతుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె (మహిళలకు శ్రద్ధ!) మరియు అద్భుతమైన రూపాన్ని మరియు శాశ్వతమైన యువతను అందిస్తుంది.
• విటమిన్ బి 5 లో చిక్కుళ్ళు, క్యాబేజీ, bran క, వేరుశెనగ ఉన్నాయి.
• విటమిన్ బి 6 (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల శోషణకు సహాయపడుతుంది) మొలకెత్తిన గోధుమ విత్తనాలు, ఈస్ట్, bran క, క్యాబేజీ, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, శుద్ధి చేయని ధాన్యాలు మరియు అరటిపండ్లలో లభిస్తుంది. పంది మాంసం మరియు కాలేయం కూడా ఆహారం B6 ని నింపుతాయి.
• విటమిన్ బి 12 పొడి జుట్టుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. సాల్మన్, ట్యూనా, సాల్మన్, హెర్రింగ్, ఆలివ్‌లు ఉంటాయి.
• విటమిన్ సి పూర్తిగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు సిట్రస్ కుటుంబ పండ్ల ద్వారా అందించబడుతుంది.

మెనూను వైవిధ్యపరిచేందుకు జుట్టు ఉత్పత్తులను వేర్వేరు కాంబినేషన్లలో ఉత్తమంగా వినియోగిస్తారు.

ఉత్తమ జుట్టు పెరుగుదల ఉత్పత్తులు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మాట్లాడుతూ, మొత్తం శరీరానికి లేదా వ్యక్తిగత అవయవాలకు ప్రయోజనం కలిగించని దాని నుండి మినహాయించడం విలువ. ఇవి వాటి "హానికరానికి" ప్రసిద్ది చెందాయి, కాని మా పట్టికలలో ఇప్పటికీ ప్రాచుర్యం పొందినవి వేయించినవి, చాలా కారంగా మరియు ఉప్పగా, పొగబెట్టిన, ఫాస్ట్ ఫుడ్. సోడా పానీయాలు ఒకే జాబితాలో ఉన్నాయి.

అదే సరళమైన మరియు సరసమైన ఉత్పత్తులలో తయారుచేసిన సరళమైన, కానీ రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు జుట్టుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అద్భుతమైన ఎంపిక.

• జుట్టు మందకొడిగా ఉండి, పెరగకపోతే, ఆహారంలో జింక్ జోడించండి. ఇది సీవీడ్, కాటేజ్ చీజ్ లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ, వెజిటబుల్ డిషెస్ మరియు ఫ్రూట్ డెజర్ట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు, కాయలు, అవకాడొలలోని రాగి చుండ్రు వంటి చాలా అసహ్యకరమైన దృగ్విషయం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

• సాధారణ పెరుగుదలకు, జుట్టుకు తగినంత నీరు (రోజువారీ రెండు లీటర్ల మోతాదు), కూరగాయలు మరియు చేప నూనెలు (ఆలివ్ ఆయిల్, అసంతృప్త ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు) అవసరం.
• అవసరమైన మైక్రోఎలిమెంట్లలో ఇవి ఉన్నాయి: వోట్మీల్, బంగాళాదుంపలు, ఆస్పరాగస్, మిరియాలు, సెలెరీ - సిలికాన్, పాలు, పుల్లని-పాల ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న చేపలు, వాల్నట్ మరియు హాజెల్ నట్స్ - కాల్షియం, కోకో, చాక్లెట్, వేరుశెనగ, గుమ్మడికాయ మరియు నువ్వులు - జింక్.
• జుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్లు మరియు వాటి ఉత్పత్తులు పైన వివరంగా వివరించబడ్డాయి. జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్తమమైన ఉత్పత్తుల యొక్క ఈ సమూహాన్ని కామా ద్వారా గుర్తుచేసుకుందాం: పసుపు-ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వాటి నుండి ఆలివ్ మరియు నూనె, పంది మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ మాంసం, కాలేయం, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. సహజమైన బహుమతుల యొక్క తరగని సరఫరా - మనిషి పాదాల వద్ద. పెంచడానికి మరియు అంగీకరించడానికి ఇది మిగిలి ఉంది ...

మంచి పోషణ యొక్క అన్ని ప్రాముఖ్యత కోసం, జుట్టు పెరుగుదలకు ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన ఎంపికను ఒక వినాశనంగా పరిగణించలేము. కొన్నిసార్లు జుట్టు గోర్లు సమస్య లోతైన కారణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు సమగ్ర విధానం అవసరం. అటువంటి సందర్భాల్లో సమర్థ నిపుణుల సంప్రదింపులు మాత్రమే అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి.

సిద్ధాంతం యొక్క బిట్

జుట్టు, సాంద్రత మరియు షైన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని పొందడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి? స్పెషలిస్ట్ క్లినిక్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ బ్యూటిఫుల్ హెయిర్ యొక్క ట్రైకాలజిస్ట్, జూలియా రొమానోవా (Instagram: @ dr.yulia_romanova) ట్రైకోలాజికల్ సమస్యలతో పనిచేసిన 9 సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది, వ్యాసాల రచయిత, ట్రైకాలజీ సమస్యలపై శాస్త్రీయ సమావేశాలలో వక్త మరియు ఏ ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయో మా పాఠకులకు వివరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. జుట్టు కోసం:

నాకు, ట్రైకాలజిస్ట్ వైద్యుడు, జుట్టు రాలడం లేదా క్షీణించడం వంటి ఫిర్యాదులతో రోగులను సంప్రదించడంలో ఆహారపు అలవాట్ల చర్చ తప్పనిసరి భాగం. హెయిర్ ఫోలికల్స్ యొక్క కణాలు విభజించి చాలా చురుకుగా పెరుగుతాయి. ఈ ప్రక్రియలను నిర్వహించడానికి చాలా పోషకాలు అవసరం.

మీ కర్ల్స్ ఆరోగ్యానికి పోషణ యొక్క ప్రధాన నియమం దాని రకం మరియు సమతుల్యత. ముఖ్యమైనది మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం మరియు అవసరమైన కొన్ని పోషకాలను తీసుకోవడం. అన్నింటిలో మొదటిది, జుట్టు నిర్మాణాన్ని నిర్మించడానికి, తగినంత ప్రోటీన్ మరియు సల్ఫర్ కలిగిన అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం: సిస్టీన్ మరియు మెథియోనిన్. ఇది సిస్టీన్ అణువుల (డైసల్ఫైడ్ బంధాలు) మధ్య క్రాస్-లింకులు, ఇది ప్రధాన ప్రోటీన్ అయిన కెరాటిన్ యొక్క బలాన్ని అందిస్తుంది. దీని రోజువారీ తీసుకోవడం 1 కిలో బరువుకు 1 గ్రాము ఉండాలి. వయస్సు, శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్య లక్షణాలను బట్టి ఈ సంఖ్య తగ్గుతుంది లేదా పెరుగుతుంది.

ప్రోటీన్ యొక్క మొక్క మరియు జంతు వనరులు ఇది సుమారు సమాన నిష్పత్తిలో ఆహారంలో చేర్చాలి. మాంసం (దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చికెన్) నుండి ప్రోటీన్ పాలు మరియు చేపల నుండి బాగా గ్రహించబడుతుంది. మొక్కల ఆహారం చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్ధాల (విటమిన్లు, పాలీఫెనాల్స్, ఫైబర్) సరఫరాదారు, అయితే మొక్కల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ చాలా తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది.

జుట్టు రాలడం ఉత్పత్తులు

మాంసం (మరియు సాధారణంగా నమ్ముతున్నట్లుగా ఆపిల్ల కాదు) ఇనుము యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారు కూడా. దీని లోపం పెళుసుదనం, నీరసం మరియు నష్టానికి చాలా సాధారణ కారణం, ముఖ్యంగా మహిళల్లో. మీరు జంతువుల ఉత్పత్తులను ఆహారం నుండి మినహాయించినట్లయితే, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ (సోయా, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బఠానీలు, బీన్స్, కాయలు, తృణధాన్యాలు), ఇనుము మరియు విటమిన్ బి 12 కోసం మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి. వాటి లోపం నష్టానికి మాత్రమే కాకుండా, అకాల బూడిదకు దోహదం చేస్తుంది.

ఆహారంలో ఉండాలి మరియు వివిధ రకాల కొవ్వులు. వారు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో (కొలెస్ట్రాల్ నుండి) పాల్గొంటారు, తద్వారా ఇది వృద్ధి చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కొవ్వు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం మాత్రమే కాదు, అసంతృప్త ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు ఎ మరియు డి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టుకు ముఖ్యమైనవి. తరువాతి లోపం మన జనాభాలో, ఎండ ప్రాంతాలలో కూడా చాలా సాధారణం. దాని నివారణ మరియు చికిత్స కోసం, విటమిన్ డి తో సప్లిమెంట్లను ఆహారంతో అనుసంధానించడం చాలా అవసరం. చికిత్సా మోతాదులను డాక్టర్ ఎన్నుకుంటారు, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో విటమిన్ డి యొక్క కంటెంట్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు గణనీయంగా మారవచ్చు.

కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A మరియు D యొక్క ఇతర వనరులు: కాలేయం, గుడ్లు, వెన్న. మీరు మొక్కల ఆహారాల నుండి విటమిన్ ఎ ను దాని పూర్వగామి రూపంలో పొందవచ్చు - కెరోటిన్. ప్రకాశవంతమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లలో (క్యారెట్లు, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ) కెరోటిన్ చాలా కనిపిస్తుంది. సమూహం B యొక్క విటమిన్లు సాధారణ పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనవి, వీటిలో బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ సంక్లిష్టమైన సరఫరాదారు.

మత్స్య - ఇది ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, జుట్టు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన అంశాలను కూడా కనుగొంటుంది: రాగి, జింక్, సెలీనియం, అయోడిన్. కానీ విటమిన్ సి ప్రధాన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ఒకటి, ఇది మొక్కల వనరుల నుండి మాత్రమే పొందవచ్చు (రోజ్‌షిప్‌లు, సిట్రస్ పండ్లు, సౌర్‌క్రాట్, ఎండుద్రాక్ష మరియు సముద్రపు బుక్‌థార్న్). దీన్ని చేయడానికి, వాటిని తాజాగా ఉపయోగించడం మంచిది. తరిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను గాలితో వేడి చేయడం మరియు దీర్ఘకాలం సంప్రదించడం వల్ల విటమిన్ సి కోల్పోతుంది.

పోషక లోపం వారి చిన్న తీసుకోవడం వల్ల మాత్రమే సంభవిస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి. లోపం పరిస్థితులకు కారణాలు ఆహారం జీర్ణమయ్యే సమస్యలు లేదా గర్భధారణ సమయంలో పోషకాల అవసరం, భారీ శారీరక శ్రమ. కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం ధూమపానం, మద్యం మరియు taking షధాలను తీసుకోవటానికి దోహదం చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, నోటి గర్భనిరోధకాలు).

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు మంచి పోషణ చాలా ముఖ్యం. అయితే, ఒక భోజనంతో లోటులను పూరించడం సాధ్యం కాదని అర్థం చేసుకోవాలి. మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్సులు లోపాల చికిత్స కోసం ఉద్దేశించబడవు (అవి నివారణ కొలత). అదనంగా, వారి నష్టానికి అనేక రకాల కారణాలు ఉన్నాయి. సుదీర్ఘ ప్రోలాప్స్, సన్నబడటం మరియు సన్నబడటం - నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి ఒక సందర్భం.

జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే మరియు బలోపేతం చేసే మూడు ఉత్పత్తులు క్రింది వీడియోలో చూడవచ్చు:

ఉత్తమ జుట్టు మరియు చర్మ సౌందర్య ఉత్పత్తులు

ఒక వ్యక్తి జుట్టు రాలడానికి జన్యు సిద్ధత కలిగి ఉంటే, శరీరంలో ఏదైనా తీవ్రమైన పరిస్థితులు, ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం వారి పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. నష్టం యొక్క ఫిర్యాదులను నిర్వహించేటప్పుడు, ట్రైకాలజిస్ట్ ఎల్లప్పుడూ ఆహారం యొక్క విశ్లేషణకు శ్రద్ధ చూపుతాడు.

అత్యంత ఉపయోగకరమైన జుట్టు ఉత్పత్తుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

మాంసం. అవి జంతు ప్రోటీన్. నిర్మాణం 90% ప్రోటీన్, ఇది ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి. మాంసంలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల సమితి ఉంటుంది, అనగా మన శరీరంలో ఉత్పత్తి కానివి, వాటిని పోషకాహారంతో మాత్రమే పొందవచ్చు. సోయా లేదా మరే ఇతర కూరగాయల ప్రోటీన్ మాంసం ముక్క నుండి అమైనో ఆమ్లాల సమితిని భర్తీ చేయలేవు. అదనంగా, ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, పంది మాంసం) ఇనుము మరియు విటమిన్ బి 12 ను కలిగి ఉంటుంది, దీని లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు జుట్టు రాలడానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణం. రక్తహీనత వారి దీర్ఘకాలిక ప్రోలాప్స్, సన్నబడటం, సన్నబడటం, పెళుసుదనం మరియు రాడ్ల పొడిబారడం, వృద్ధి రేటు తగ్గడం మరియు ప్రోలాప్స్ తర్వాత నెమ్మదిగా కోలుకోవడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. తెల్ల పౌల్ట్రీలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది (100 గ్రాముకు 20 గ్రా), కానీ చాలా తక్కువ ఇనుము మరియు విటమిన్ బి 12. మళ్ళీ ఆపిల్ల, బుక్వీట్ మరియు దానిమ్మపండు మొక్క ఇనుము, అంటే హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటంలో పాల్గొనని ఇనుము.

చేప, సీఫుడ్ ఏదైనా వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగాలు (వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు వాడండి). అవి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు, కానీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా. ఇవి ఉచ్చారణ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ పదార్ధం యొక్క లోపంతో, పొడి మరియు పెళుసైన జుట్టు, చిట్కాల యొక్క క్రాస్ సెక్షన్, తగ్గిన పెరుగుదల మరియు నష్టం కూడా గమనించవచ్చు. నెత్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక చర్మశోథలో ఒమేగా -3 వాడకం, దీర్ఘకాలిక చుండ్రు, చర్మం అధికంగా పొడిబారడం లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, క్రియాశీల సెబమ్ ఉత్పత్తి చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, విటమిన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల, వెంట్రుకలు మరియు కనుబొమ్మల పెరుగుదల మెరుగుపడుతుంది.

చర్మం జుట్టుకు ఉపయోగపడే ఉత్పత్తులు కూడా గుడ్డు సొనలు. అవి బయోటిన్ యొక్క మూలాలు - ఇది విటమిన్ హెచ్, దాని లోపం చర్మశోథ అభివృద్ధి చెందుతుంది, అలాగే ప్రగతిశీల పొడి రాడ్లతో విస్తరిస్తుంది. బయోటిన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం 10 ఎంసిజి. గుడ్డు సొనలు క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల జుట్టుకు ఇనుము, జింక్, మాంగనీస్, విటమిన్లు ఇ, ఎ, బి లభిస్తాయి.

లిన్సీడ్ ఆయిల్ ఆరోగ్యకరమైన హెయిర్ షాఫ్ట్ ఏర్పడటానికి అవసరమైన కూరగాయల కొవ్వుల మూలం, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆహారం కొవ్వు తక్కువగా ఉంటే, కర్ల్స్ త్వరగా లేదా తరువాత వాటి స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి, ప్రకాశిస్తాయి, కోర్ మరింత పెళుసుగా మరియు పోరస్ అవుతుంది, అదనంగా, లిన్సీడ్ ఆయిల్ మళ్ళీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సరఫరాదారు కానీ విటమిన్ ఇ, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

6 అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు ఉత్పత్తులు

మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మీరే ప్రశ్న అడిగారు: "ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం నేను ఎలాంటి ఆహారం తినాలి?". ఇప్పుడు మేము అందుబాటులో ఉన్న మరియు ఉపయోగకరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను పరిశీలిస్తాము. వృద్ధికి ఉత్పత్తులు ఖరీదైనవి లేదా ప్రాప్యత చేయలేవని అనుకోనవసరం లేదు. ప్రతిదీ సమీప దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇప్పుడు మీరు దీనిని చూస్తారు, ప్రారంభిద్దాం.

1. క్యారెట్లు - విటమిన్లు పిపి, కె, ఎ, సి, బి 9, పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి. ఇది చర్మం మరియు గోళ్ళకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. క్యారెట్ పెళుసుదనం మరియు పొడి నుండి రక్షిస్తుంది. మీరు క్యారెట్లు మరియు టింక్చర్ల నుండి ముసుగులు తయారు చేయవచ్చు, అవి పూర్వ సౌందర్యాన్ని తలకు తిరిగి ఇస్తాయి. మీరు క్యారెట్ రసాన్ని తలలో రుద్దుకుంటే, తల యొక్క పొడిబారినట్లు తొలగించండి. సలాడ్లకు క్యారెట్లు వేసి విడిగా తినండి, కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతారు మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తారు.
2. దుంప - ఉపయోగకరమైన మరియు inal షధ లక్షణాలతో కూడిన ఆహార ఉత్పత్తి. కూర్పులో నెత్తి యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలకు అవసరమైన గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు ఉంటాయి. బీట్‌రూట్ అన్ని వెంట్రుకలు బయటకు పడకుండా కాపాడుతుంది. చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వారానికి రెండుసార్లు దుంపలు తినడం మంచిది. దుంపలలో రెటినోల్ ఉంటుంది, ఇది చుండ్రుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. చుండ్రుకు వ్యతిరేకంగా షాంపూలను వాడండి మరియు దుంపలను తినండి, ఫలితం మంచిది. రెటినాల్ బాగా సహాయపడుతుంది మరియు నెత్తిపై మంటను నివారిస్తుంది.
3. కోడి గుడ్లు - అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. గ్రూప్ B, E, K, PP, D, బయోటిన్, బీటా కెరోటిన్, కోలిన్ యొక్క విటమిన్లు చేర్చబడ్డాయి. చికెన్ గుడ్లు దాదాపు ప్రతిరోజూ తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తి. సొనలు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి, ప్రోటీన్లు మాత్రమే తినాలి. పచ్చసొనలో జంతువుల కొవ్వు చాలా ఉంది, మరియు ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచుతుంది. మీరు ముసుగులు చేస్తే, అప్పుడు సొనలు నెలకు 1-2 సార్లు వాడవచ్చు, మరియు ముసుగు కోసం ప్రోటీన్లను నెలకు 2-3 సార్లు ఉపయోగించవచ్చు.
4. కొవ్వు చేప - చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులు, ఇవి గోర్లు మరియు చర్మానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. చేపలలో భాగమైన విటమిన్లు ఎ, బి, ఇ, బలం మరియు అందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. చేపలను వారానికి చాలాసార్లు తినండి. చేపల నుండి ముసుగులు కూడా తయారు చేయవచ్చు, అవి ఉపయోగపడతాయి. మీకు సమస్యలు ఉంటే వారానికి రెండుసార్లు ముసుగులు చేయండి మరియు నెలకు 1-2 సార్లు సమస్యలను నివారించడానికి ముసుగులు చేయండి.
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు - అసంతృప్త (ఆరోగ్యకరమైన) కూరగాయల కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి. మన శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించండి. దాదాపు అన్నింటిలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది స్త్రీ మరియు పురుష పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా గింజలు మరియు విత్తనాలు B, C, A మరియు ఇతరుల సమూహాల విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి. అన్ని వెంట్రుకల పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు నష్టపోకుండా కాపాడండి.
6. పాల ఉత్పత్తులు - కాల్షియం చాలా ఉంటుంది, మరియు ఈ ఆరోగ్యం దంతాలు, గోర్లు, ఎముకలకు కూడా ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు మొత్తం జీవికి స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తినండి అటువంటి కొవ్వు సంతృప్తమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జంతు మూలం. ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్లలో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, జున్ను, పెరుగు, కేఫీర్, పెరుగు, సోర్ క్రీం - ఈ ఉత్పత్తులను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి మరియు మీ రోజువారీ మెనూలో చేర్చండి, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో మాత్రమే, లేకపోతే మీరు శరీరానికి హాని కలిగిస్తారు. మీరు పాల ఉత్పత్తుల నుండి ముసుగులు తయారు చేసుకోవచ్చు.

హానికరమైన ఆహారాలు మరియు ఆహార సంకలనాలు

• సెమిఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, “ఫాస్ట్ ఫుడ్” హానికరం. వాటి తయారీ ప్రక్రియలో, చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఆవిరైపోతాయి మరియు చాలా తక్కువ అవశేషాలు ఉంటాయి. మరియు వాటిలో ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు లేకపోతే, మీరు వాటిని తినవలసిన అవసరం లేదు.
• ఉప్పు - మితంగా వాడండి. అధిక ఉప్పు విటమిన్లు గ్రహించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. దీని మైనస్ ఏమిటంటే ఇది గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మానికి చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు పొట్టలో పుండ్లు లేదా పూతల సంభవించడాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
• తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు - కడుపు చికాకు, హానికరమైన ఆమ్లం ఒక భాగం, ఎముక కణజాలం నుండి కాల్షియం లీచ్ అవుతుంది, పంటి ఎనామెల్‌ను నాశనం చేస్తుంది, జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది. మీ జుట్టుకు సోడా నీరు కూడా చెడ్డది మరియు జుట్టు రాలడానికి దోహదం చేస్తుంది. మెరిసే నీటిని తొలగించండి లేదా తగ్గించండి.
• పాల ఉత్పత్తులు - వాస్తవానికి అందరూ కాదు, కానీ కొందరు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు మరియు తల దురదకు కారణమవుతారు. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో, దురదృష్టవశాత్తు, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఇది హానికరం. తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులను తినండి, 0.5% అత్యంత సరైనది, పూర్తిగా “స్కిమ్ మిల్క్”, దీనిని కూడా మినహాయించండి.
• చక్కెర విరుద్ధమైనది కాదు, వాస్తవం. శరీరంలో చక్కెర పెద్ద మొత్తంలో, ఒక వ్యక్తికి నెత్తితో సహా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు. చక్కెర జిడ్డుగా చేస్తుంది. చక్కెర లేకుండా టీ తాగండి. స్వీట్లు, కేకులు, రొట్టెలు, స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, మార్మాలాడేలు మొదలైన వాటిని మినహాయించండి లేదా తగ్గించండి.

ఉపయోగకరమైన వీడియో నంబర్ 2 చూడండి:

12) ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు

మీ జుట్టు ప్రోటీన్లతో తయారవుతుంది. అందువల్ల, మరింత శ్రమ లేకుండా, జుట్టుకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి అని స్పష్టమవుతుంది. ప్రోటీన్లు హెయిర్ ఫోలికల్స్ ను బలోపేతం చేస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను పెంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు:

• గుడ్లు
• తేదీలు
• ఆకుకూరలు, తాజా కూరగాయలు
• పాల
• పనీర్
• మొలకెత్తిన విత్తనాలు
• జనపనార
• వేరుశెనగ వెన్న
• quinoa
• పప్పు
• చేపలు
• లీన్ చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం
• గ్రీకు పెరుగు

14) విటమిన్ కాంప్లెక్స్ హెయిర్ సప్లిమెంట్స్

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఆహార పదార్ధాలు సరైన నిష్పత్తిలో వేర్వేరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మిశ్రమం తప్ప మరొకటి కాదు.జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి కాంప్లెక్స్‌ల వాడకం సమయం ఆదా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఆ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే జుట్టు పెరుగుదలకు మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ సమయం గడపవలసిన అవసరం లేదు. ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవటానికి ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో సహా మీరు సరిగ్గా తింటుంటే, పొడవాటి జుట్టు మెరుస్తూ ఉండటం మీకు అసాధ్యమైన కలగా నిలిచిపోతుంది. ఆహారం జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది! మీరు మీ జీవనశైలిని, లేదా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకుంటే జుట్టు సంరక్షణ సరళీకృతం అవుతుంది.