కొవ్వు చుండ్రు పొడి కంటే చాలా ప్రతికూలంగా కనిపిస్తుంది. చర్మం యొక్క అంటుకునే కణాలు యాంత్రిక చర్యతో కూడా జుట్టును జారడం లేదు.

తరచుగా ఇటువంటి చుండ్రుకు కారణం సెబోర్హీక్ చర్మశోథ. వ్యాధికారక శిలీంధ్రాల చర్య మరియు సెబమ్ యొక్క స్రావం కారణంగా నెత్తి ఎర్రబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సేబాషియస్ గ్రంథుల చురుకైన పని ఫంగస్ యొక్క మరింత శక్తివంతమైన చర్యకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాధి అభివృద్ధికి అననుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి, జిడ్డుగల చర్మాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

సేబాషియస్ గ్రంథులను తగ్గించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• చక్కెర మరియు ఇతర "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆహారంలో వాటిలో గణనీయమైన మొత్తం హార్మోన్ల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది, వీటిలో సెబమ్ యొక్క స్రావం పెరుగుతుంది. అదనంగా, చక్కెర వాడకం మంటను పెంచుతుంది.
• సేబాషియస్ గ్రంథులను సక్రియం చేసే కారంగా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి.
• కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలతో ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి. జీర్ణశయాంతర సమస్యలు తరచుగా చర్మ సమస్యలకు కారణమవుతాయి. ఫైబర్‌లో దాదాపుగా పోషక విలువలు లేవు, కానీ ప్రేగులకు "కాపలాదారు" గా పనిచేస్తుంది, దాని గోడలను శుభ్రపరుస్తుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మెరుగుదల కోసం, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను కూడా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
• ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. జిడ్డుగల చర్మం తరచుగా సాధారణ నిర్జలీకరణానికి ప్రతిస్పందన. సగటు ఎత్తు మరియు బరువు ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు 2 లీటర్ల ద్రవం తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు, శారీరక శ్రమ సమయంలో లేదా ఇంటి లోపల లేదా ఆరుబయట ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలతో కట్టుబాటు సర్దుబాటు చేయాలి.
• ఈస్ట్ కలిగిన ఉత్పత్తులను మినహాయించండి - బీర్, బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు. రెండు ధ్రువ విభిన్న సిద్ధాంతాలు ఉన్నందున ఈ కొలతను ప్రయోగాత్మకంగా ప్రయత్నించవచ్చు. వాటిలో ఒకటి చుండ్రును ఎదుర్కోవటానికి ఇటువంటి ఉత్పత్తులను సిఫారసు చేస్తుంది, మరొకటి నిషేధిస్తుంది. రెండవ సిద్ధాంతానికి అనుకూలంగా, ఒక వాదన జరుగుతుంది, దీని ప్రకారం ఈస్ట్ ఫంగస్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
• కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రమాణాల ప్రకారం, వారు ఆహారంలో 25% లేదా 1 గ్రాము కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి. 1 కిలోల బరువుకు. ఎందుకంటే ఈ కట్టుబాటు కంటే ఇది తగ్గించకూడదు సమతుల్య ఆహారం సానుకూల ఫలితాలకు దారితీస్తుంది.

జిడ్డుగల చుండ్రుకు వ్యతిరేకంగా విజయవంతమైన పోరాటం కోసం, కొన్ని విటమిన్లు కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులలో చేర్చడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది:

• విటమిన్ బి 6. ఇది చేపలు మరియు దానిలో కొన్నింటిలో లభిస్తుంది, ఉదాహరణకు, పోలాక్ లేదా కాడ్ లివర్, వాల్నట్, క్యారెట్లు, అరటి, అవోకాడోస్, చికెన్, టర్కీ, బచ్చలికూర.
• విటమిన్ పిపి క్యాబేజీ మరియు టమోటాలు, జున్ను, తేదీలు, వేరుశెనగ మరియు కాలేయం ఉన్నాయి.
• జింక్. మీరు మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, వెల్లుల్లి, అల్లం, దుంపల సహాయంతో అవసరాన్ని పూరించవచ్చు. ఈ విటమిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను జాగ్రత్తగా వాడాలి, ఎందుకంటే జింక్ అధిక మోతాదులో విష ప్రభావం ఉంటుంది.
• విటమిన్ ఎ కాలేయం, చేప నూనె, వెన్న, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు సొనలు లో చూడవచ్చు.

ఈ చిట్కాలన్నీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అనుచరుల పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సిఫారసులకు సరిపోతాయి.

పొడి చుండ్రు కోసం ఆహారం

పొడి చుండ్రు సాధారణంగా కొవ్వు యొక్క స్రావం పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. అయినప్పటికీ, చర్మసంబంధమైన వ్యాధుల యొక్క అభివ్యక్తికి, జిడ్డైన చుండ్రును ఎదుర్కోవడానికి తగిన సిఫార్సులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ చిట్కాలు శరీరంపై మొత్తం బలోపేతం చేస్తాయి.

అదనంగా, పొడి చుండ్రును ఎదుర్కోవటానికి మరియు నెత్తిమీద కొవ్వు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, ఒమేగా -6 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. అవి ఎర్ర చేపలు, కూరగాయల నూనెలు - వేరుశెనగ, ఆలివ్, అవిసె గింజ, రాప్సీడ్. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య కలయిక యొక్క చట్రానికి మించి ఉండకుండా, జంతువుల కొవ్వులలో కొంత భాగాన్ని వాటితో భర్తీ చేయడం మంచిది.

పొడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం పెద్ద మొత్తంలో కాఫీ మరియు పొగను వదులుకోవడం. ఈ అలవాట్లు శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి మరియు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలతో చర్మంతో సహా శరీరాన్ని పోషించే రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తాయి.

సమతుల్య ఆహారం చుండ్రు సంభవించడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు "జుట్టు మీద మంచు" కు దారితీసే అనేక అంశాలను తొలగిస్తుంది. సరైన ఆహారం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ సిఫారసులను పాటించడం వల్ల చర్మ పరిస్థితి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శ్రేయస్సు కూడా మెరుగుపడుతుంది.

జనరల్ చుండ్రు పోషకాహార మార్గదర్శకాలు

శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచడం అవసరం, ఎందుకంటే ప్రజలు చాలా ఉపయోగకరంగా లేని వాటిని చాలా తినడానికి ఇష్టపడతారు. చాలా ఉత్పత్తులలో చక్కెర లేదా కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి, అవి సెబోరియా అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు ప్రక్షాళన ప్రక్రియల సమయంలో విసర్జించబడతాయి. పోషణకు సంబంధించిన ప్రధాన సిఫార్సులు:

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. మరింత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, విటమిన్లు ఆహారంలో చేర్చడం. నిషేధిత ఆహార పదార్థాల వాడకం యొక్క పరిమితి: కొవ్వు, తీపి, పిండి.
• పోషణ యొక్క క్రమబద్ధత. చిన్న భాగాలలో రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినడం చాలా ముఖ్యం.
• తినే ఆహారం నాణ్యత. ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి.

అదనంగా, ఆహారం వల్ల కలిగే అసహ్యకరమైన వ్యాధులు మరియు వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు వ్యాయామానికి దారితీయడం చాలా ముఖ్యం. మరియు తాజా గాలిలో మరియు ఎండలో కూడా ఎక్కువసేపు ఉండండి, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి విటమిన్ డి ను అందిస్తాయి, జుట్టును బలోపేతం చేస్తాయి మరియు చర్మాన్ని మరింత సాగేలా చేస్తాయి. హెయిర్ మాస్క్‌లు తయారు చేయడం మరియు సహజ పదార్ధాల ఆధారంగా మీ స్వంత వండిన ఉడకబెట్టిన పులుసులతో మీ జుట్టును కడగడం ఉపయోగపడుతుంది: రేగుట, టీ గులాబీ, గుడ్లు.

డైట్ పీరియడ్

సెబోరియా ప్రత్యేక షాంపూలు మరియు వైద్య పోషణతో చికిత్స పొందుతుంది. సమతుల్య ఆహారం కనీసం 3 వారాలు ఉంటుంది. మీరు దానిని అనుసరించకపోతే మరియు క్రమానుగతంగా "విచ్ఛిన్నం" చేస్తే, ఫలితం ఉండదు. చుండ్రుకు ఆహార పోషకాహారంలో తగినంత ద్రవం తీసుకోవాలి - రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు. మూలికా మూత్రవిసర్జన కషాయాలను, ఎండిన పండ్ల కంపోట్స్ మరియు గులాబీ పండ్లు త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పానీయాలు టాక్సిన్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా సెబోరియా యొక్క వ్యక్తీకరణలను ఆపివేస్తుంది మరియు దాని సంభవించే కారణాలను తొలగిస్తుంది.

మీరు ఏమి తినాలి?

సేబాషియస్ గ్రంథుల పనితీరును తగ్గించడానికి, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చాలి:

• కాలేయం,
• ఎలాంటి క్యాబేజీ,
• దోసకాయలు, బంగాళాదుంపలు,
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు,
• తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా హెర్క్యులస్,
• నది మరియు సముద్ర చేపలు,
• కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లు.

ఏమి తినకూడదు?

ఆహారంలో పరిమితం లేదా ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం పూర్తిగా వదిలివేయవలసిన ఆహారం:

చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి.

స్వీట్లు (చాక్లెట్, కేకులు, కుకీలు),

చుండ్రుతో తినకూడని అనేక అలెర్జీ కారకాలు కూడా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి జుట్టు మరియు చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. ప్రధానమైనవి:

• తేనె
• నారింజ మరియు నిమ్మకాయలు,
• కొన్ని బెర్రీలు - స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు,
• కోడి గుడ్లు
• మేక పాలు
• చిక్కుళ్ళు.

సెబోరియా కోసం ఆహారం

జుట్టు ఆరోగ్యం లోపలి నుండే మొదలవుతుందనేది రహస్యం కాదు. సెబోరియా, లేదా చుండ్రు, శరీరంలోని అంతర్గత లోపాలకు స్పష్టమైన సంకేతం. అంతేకాక, సెబోరియా ఇప్పటికీ చర్మ సమస్యగా జుట్టు సమస్య కాదు. చుండ్రు తరచుగా మొటిమలు (మొటిమలు), పై తొక్కడం వంటి ఇతర చర్మ వ్యక్తీకరణలతో కలుపుతారు, ఇది పై రుజువు. చాలా సందర్భాలలో, చుండ్రు యొక్క అంతర్గత కారణం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధి, లేదా హార్మోన్ల రుగ్మతలు. ఈ సమస్యలను తొలగించడానికి ఆహారం యొక్క దిద్దుబాటు అవసరమైన దశ. వాస్తవానికి, వైద్య పరీక్ష సరైనది, ఇది అంతర్గత సమస్యను గుర్తించడానికి మరియు తదుపరి చికిత్సను నిర్ణయించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, పేగు మైక్రోఫ్లోరాలో ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, మీకు యాంటీబయాటిక్ థెరపీ సూచించవచ్చు. ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలలో - హార్మోన్ల. కానీ ఆహారం లేకుండా, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు చేయలేరు.

అసాధ్యం ఏమిటి?

చుండ్రు ఆహారం మొదట, కనీస చక్కెర తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. అధిక చక్కెర, మొదట, పేగులోని వ్యాధికారక మైక్రోఫ్లోరా యొక్క గుణకారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రెండవది, ఇన్సులిన్ యొక్క సాధారణ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది ఉత్తమ సందర్భంలో, హార్మోన్ల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు చెత్తగా డయాబెటిస్ మెల్లిటస్కు దారితీస్తుంది. పైన వివరించిన విధంగా హార్మోన్ల పనిచేయకపోవడం మరియు పేగులతో సమస్యలు, చుండ్రుకు ప్రధాన కారణం.

చక్కెర స్వీట్లు మరియు కేకులలో మాత్రమే కాకుండా, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు (తయారుచేసిన తృణధాన్యాలు, ఉదాహరణకు), స్టోర్ సాస్ (కెచప్, మయోన్నైస్) మరియు తీపి పానీయాలలో కూడా లభిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. చక్కెరల యొక్క ప్రధాన వనరుగా పండ్లను ఆహారంలో ఉంచడం సరైనది. కానీ వాటిని కూడా మితంగా తినాలి.

తదుపరి అంశం కొవ్వులు. వాస్తవానికి, ఆహారంలో కొవ్వును పూర్తిగా తిరస్కరించడం అసాధ్యం. కానీ వాటి తప్పు సమతుల్యత జీవక్రియ మరియు సేబాషియస్ గ్రంధులకు దారితీస్తుంది. సెబోరియా కోసం ఆహారం ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రాబల్యాన్ని సూచిస్తుంది - ఒలేయిక్, లినోలెయిక్, లినోలెనిక్ మరియు అరాకిడోనిక్. ఈ ఆమ్లాలు గింజలు, చేపలు, ద్రవ కూరగాయల నూనెలు, ఆలివ్లలో కనిపిస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. ఆప్టిమల్‌గా, వాటి మూలం జంతు ఉత్పత్తులు (మాంసం, పాలు, జున్ను) అయితే. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, అవి మానవులకు అవసరమైన పాల ఉత్పత్తులలో తక్కువ పరిమాణంలో కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, మేము చిప్స్, వనస్పతి, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, పాప్‌కార్న్, తయారుచేసిన మాంసం ఉత్పత్తులు (స్తంభింపచేసిన మీట్‌బాల్స్ మొదలైనవి), కొన్న మిఠాయిలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేకుండా జున్ను మరియు వెన్నలను మినహాయించాము (నియమం ప్రకారం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి).

అలాగే, సెబోరియాతో, మీరు టానిక్ ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి - టీ, కాఫీ, చాక్లెట్, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు. టానిక్ పదార్థాలు సేబాషియస్ గ్రంథులను సక్రియం చేస్తాయి. సూత్రప్రాయంగా, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను తినవచ్చు, కానీ మితంగా. టీ మరియు కాఫీ బలహీనంగా ఉండాలి.

పునాది చుండ్రు కోసం ఆహారం - పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు. తియ్యని పండ్లు (అవకాడొలు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు మొదలైనవి) కూడా ఉపయోగపడతాయి. జింక్, విటమిన్లు బి 6 మరియు పిపి - చేపలు, కాయలు, జున్ను, కాలేయం, తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాల వల్ల సేబాషియస్ గ్రంథుల కార్యకలాపాలు సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతాయి.

పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్‌లో ఉండే బిఫిడోబాక్టీరియా మరియు లాక్టోబాసిల్లి పేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తాయి, ఇది నెత్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సౌర్క్రాట్లో మంచి బ్యాక్టీరియా కూడా కనిపిస్తుంది. ఫైబర్ (క్యాబేజీ, దోసకాయలు, ముల్లంగి మొదలైనవి), అలాగే ధాన్యపు రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు (బియ్యం, బుక్వీట్, మొక్కజొన్న) అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినడం కూడా పేగులను శుభ్రపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

నేను పైన వ్రాసినట్లుగా, ఆహారంలో కొవ్వుల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో సహజ అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రాబల్యం సేబాషియస్ స్రావం యొక్క కూర్పు మరియు సేబాషియస్ గ్రంధుల కార్యకలాపాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వు మొత్తం మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, నీరు త్రాగాలి. ఒక వయోజన కోసం, రోజుకు తినే నీటి ప్రమాణం 1 కిలోల బరువుకు 40 గ్రా. ఈ మొత్తంలో సగం సగం పూర్తయిన రూపంలో తీసుకోవాలి, అనగా, నేరుగా నీటి రూపంలో. మీ శరీర బరువు 60 కిలోలు ఉంటే, మీరు రోజుకు 1.2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

మీరు పై పోషక సిఫారసులను పాటిస్తే, అలాగే వాటిని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు బాహ్య చర్మం సంరక్షణతో మిళితం చేస్తే, మీరు త్వరలో చుండ్రు గురించి మరచిపోయే అవకాశం ఉంది. అయితే, సెబోరియా కోసం ఆహారం ఇది మీకు సహాయం చేయలేదు, బహుశా మీ శరీరంలో మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నాయి (ఉదాహరణకు, రోగనిరోధక శక్తి). ఈ సందర్భంలో, చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో పూర్తి సమయం సంప్రదింపులు ఉపయోగపడతాయి. అదృష్టం!

క్రొత్త సైట్ కథనాలను మెయిల్ ద్వారా స్వీకరించడానికి, దిగువ ఫారమ్ నింపండి.

శరీరంలో లోపం ఏమిటి మరియు ఎలా తయారు చేయాలి?

ఏ చర్మ వ్యాధులు శరీరం నుండి సహాయం కోసం కేకలు వేస్తాయిఒక నిర్దిష్ట సమస్యను ఎదుర్కొన్నారు. ఇది ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి లేదా రసాయన drugs షధాలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య కావచ్చు, ప్రత్యేకించి, యాంటీబయాటిక్స్ యొక్క సుదీర్ఘ కోర్సుకు, ఇది ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమూహం లేకపోవడం కూడా కావచ్చు.

అందుకే అలా కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం సెబోరియాతో సమతుల్య ఆహారం, దీనిపై ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం మరియు అందం రెండూ ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది చికిత్స సమయంలో ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

కాబట్టి, పోషకాల కొరత వల్ల సెబోరియా వస్తుంది?

శరీరంలో ఉంటే తగినంత విటమిన్ ఇ లేదుఎముకల బలం మరియు చర్మం, గోర్లు, జుట్టు, యువత యొక్క విటమిన్ మరియు శక్తి యొక్క ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది పొడి చుండ్రు ఏర్పడటంలో వ్యక్తీకరించబడింది.

విటమిన్లు ఎఫ్ మరియు ఎ లేకపోవడంతో, జిడ్డుగల సెబోరియా ఏర్పడుతుంది. శరీరంలో బయోటిన్ మరియు బి విటమిన్లు తక్కువ లేదా సరిపోవు మిశ్రమ మిశ్రమ చుండ్రు ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు ఖాళీని పూరించాలి విలువైన పదార్ధాలలో మరియు శరీరాన్ని కోరుకునే ఆ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో సంతృప్తపరచండి. విటమిన్ ఇ నింపడానికి, చేప నూనెను రెండు వారాలు తీసుకుంటే సరిపోతుంది, మరియు బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించబడుతుంది.

ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకునే ముందు దాని నిర్దిష్ట రుచి కారణంగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, ఇప్పుడు చేపల నూనె గుళికలు కనిపించాయి, ఇవి పూర్తిగా రుచిగా లేవు, వికర్షక వాసన లేదు, కానీ అదే సమయంలో ఆరోగ్యం మరియు అందానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు ఉన్నాయి.

ఓహ్ విటమిన్ ఎఫ్ చాలామంది బహుశా వినలేదు, కానీ ఫలించలేదు: ఇది - క్లిష్టమైన మూలకం, ఇది జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేసే జీవక్రియ ప్రక్రియలతో సహా అనేక శరీర వ్యవస్థల పనితీరుకు బాధ్యత వహించే సెల్యులార్ కణజాలం. విటమిన్ మిశ్రమం కొవ్వు ఆమ్లాలు: ఒమేగా 3, ఒమేగా 6 మరియు ఇతరులు.

శాస్త్రవేత్తలు గత శతాబ్దం 20 వ దశకంలో తిరిగి విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని కనుగొన్నారు, ఎలుకలపై ఒక ప్రయోగం సమయంలో, వైద్యులు ప్రత్యేకమైన సమాచారాన్ని అందుకున్నారు: జంతువులు విటమిన్ ఆహారం మరియు నీటిలో కలుపుతారు, సాధారణ ఆహారాన్ని తీసుకున్నవారి కంటే ఎక్కువ కార్యాచరణను చూపించింది మరియు అదనంగా, ప్రయోగాత్మక జంతువుల చురుకైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితం దాదాపు రెట్టింపు అయ్యింది.

విటమిన్ ఎఫ్ సముద్ర చేపల కొవ్వులలో కనిపిస్తుంది. అందుకే ఎస్కిమోలు, వారు క్లిష్ట పరిస్థితులలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, అర్హత కలిగిన వైద్య సంరక్షణ లేనప్పటికీ, ఒక నియమం ప్రకారం, నాగరిక ప్రపంచంలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వ్యాధులు, కార్డియోవాస్కులర్ మరియు థ్రోంబోసిస్ వంటి వాటిని గమనించరు.

కానీ F ఉంటుంది కొవ్వు చేపలలో మాత్రమే కాదు, కానీ మరియు కూరగాయల నూనెలలో (ఆలివ్, లిన్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు).

గ్రూప్ బి విటమిన్లు మరియు బయోటిన్ మూలికలు, ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు బీన్స్ నుండి పొందవచ్చు. ఒక జుట్టు మరియు యువత రెండింటికీ అవసరం, మరియు, దృష్టి A కోసం, సాధారణ క్యారెట్లలో కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒకరు రోజుకు ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ మాత్రమే తాగాలి, మరియు సెబోరియా తగ్గుతుంది.

శ్రేష్టమైన సెబోరియా డైట్

కాబట్టి, చుండ్రు మీ జుట్టుకు తగిలితే మీరు ఏమి తినాలి? వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేయండి చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సలాడ్, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల వాడకం, వీటిని సూప్ తో ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ఉడికిస్తారు.

వెన్న, పాల మరియు పాల ఉత్పత్తులు సెబోరియాకు సంబంధించిన ఆహారంలో కూడా ఇవి చేర్చబడ్డాయి, ఇవి శరీరాన్ని కాల్షియం మరియు ఇతర సమానమైన ముఖ్యమైన అంశాలతో సంతృప్తపరుస్తాయి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క శక్తివంతమైన కవచాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇవి శరీరాన్ని బయటి నుండి వచ్చే బెదిరింపుల నుండి రక్షిస్తాయి.

వోట్మీల్ తినడానికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది, మరియు ముఖ్యంగా ఉదయం ముయెస్లీ.ఇది ఉత్తమ ఆరోగ్య సముదాయం, ఎక్కువ కాలం శక్తినిస్తుంది. అదనంగా, వోట్మీల్ లో ఉండే మూలకాలు చర్మం పై తొక్కకుండా నిరోధించవచ్చు.

క్యారెట్లు, కాయలు, చేపలు, దోసకాయలు, బంగాళాదుంపలు - ఈ ఉత్పత్తులన్నీ చుండ్రుకు ఆమోదయోగ్యమైనవి మాత్రమే కాదు, అవసరం కూడా.

ఇప్పుడు చూద్దాం వారానికి డైట్ మెనూ చేయండిచర్మం పై తొక్కతో పోరాడటానికి అనుకూలం.

ఏ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం మంచిది?

ప్రధాన ఉత్పత్తి, మీరు చుండ్రును వదిలించుకోవాలంటే వీటిని తగ్గించాలి, చక్కెర. ప్రతి భోజనంలో తరచుగా స్వీట్లు ఎక్కువగా తినడం లేదా ఈ ఉత్పత్తిలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని టీలో చేర్చడం వల్ల శరీరంలో తాపజనక ప్రక్రియలు పెరుగుతాయి. అందువల్ల, నెత్తిమీద తొక్కడం కూడా తీవ్రతరం అవుతుంది, ఇది తెల్లటి రేకులు కనిపించడానికి దారితీస్తుంది, ఇవి చుండ్రు యొక్క అత్యంత అసహ్యకరమైన అభివ్యక్తి.

చక్కెర మరియు తీపి ఆహారాలను ఆహారం నుండి మాత్రమే మినహాయించడం చుండ్రుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కనిపించే ఫలితాలకు దారితీయదు. అయితే, అటువంటి పరిష్కారం ఖచ్చితంగా సాధారణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారం చాలా అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, బహుశా ఇలాంటి చర్మసంబంధమైన సమస్య మునుపటిలాగా నొక్కదు.

చర్మం మరియు జుట్టును నయం చేయడానికి ఈస్ట్ మరియు వాటిపై ఆధారపడిన ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, చుండ్రు విషయంలో, అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో ఉన్న పదార్థాలు శిలీంధ్రాల చురుకైన పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి మరియు చుండ్రు వాటిలో ఒకటి మాత్రమే కాబట్టి, బ్రెడ్, క్వాస్, బీర్, వైన్ మొదలైనవి సమృద్ధిగా వాడటం వల్ల సమస్య పెరుగుతుంది. ఈస్ట్ ను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి శరీర ఆరోగ్యాన్ని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయినప్పటికీ, తినే ఆహారంలో వాటి మొత్తాన్ని నియంత్రించడం ఇంకా విలువైనదే.

జాగ్రత్తగా, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలకు చికిత్స చేయాలి. ఇది మొత్తంగా శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు మరియు చుండ్రు యొక్క అభివ్యక్తిని కూడా పెంచుతుంది. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వాడకం మినహాయింపు. ఈ పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది అనేక చర్మవ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలలో ట్యూనా, సాల్మన్, వివిధ రకాల కూరగాయల నూనెలు, గుడ్లు, కాయలు మరియు అవోకాడోలు ఉన్నాయి. హానికరమైన కొవ్వుల ఉనికికి, ఇవి కొవ్వు మాంసాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు - వెన్న, క్రీమ్ మొదలైనవి.

ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి?

నెత్తి మరియు జుట్టు యొక్క ఆరోగ్యానికి ఆధారం శరీరంలో తగినంత జింక్ ఉండటం. చుండ్రు వంటి సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ఈ మూలకం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందుకే చుండ్రుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి పెద్ద సంఖ్యలో సౌందర్య సాధనాలు ఉన్నాయి. సమతుల్య రోజువారీ ఆహారం జింక్ తీసుకోవడం ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది దాని కంటెంట్‌తో ఖరీదైన విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది. జింక్ యొక్క ప్రధాన వనరులు గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు. ఇది గుల్లలు, పీతలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలలో కూడా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఆహారంలో వారి ఉనికిని పెంచాలి.

దాదాపు ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తాజా మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన పెద్ద సంఖ్యలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం. చుండ్రుకు సరైన పోషణ మినహాయింపు కాదు. పెద్ద సంఖ్యలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉండటం వల్ల చర్మం మరియు వెంట్రుకలతో సహా మొత్తం జీవి యొక్క పరిస్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఫలితం సమస్యను అనుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ఒక హెచ్చరిక ఉంది. చాలా పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, ఇది ముందు చర్చించబడింది. అందువల్ల, అలాంటి ఉత్పత్తులను తక్కువ వినియోగించాలి.

తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు, తినే ప్రోటీన్ మొత్తంలో పెరుగుదల ఉంటుంది. ఈ మూలకం శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఇది వారి సాధారణ కోర్సుకు దోహదం చేస్తుంది. అందువలన, ఇది చర్మం యొక్క స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి, జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీని పర్యవసానం చుండ్రు యొక్క వ్యక్తీకరణలలో తగ్గుదల.

ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన ఎంపిక మరియు ఆహారం యొక్క సాధారణీకరణ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగాలు.

శరీరంలో ఏదైనా లోపాలు ఉంటే, మీరు మొదట మీ ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించాలి. చుండ్రు కనిపించడం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. ఈ సమస్యను గుర్తించిన తరువాత, చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి లేదా ఖరీదైన షాంపూలను కొనడానికి తొందరపడకండి. బహుశా ఆమె పరిష్కారం పోషణలో ఉంటుంది.

మీకు చుండ్రు ఇష్టం లేదు - తక్కువ చక్కెర తినండి!

చాలా మంది రష్యన్లు ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకుంటారు. సంకోచం మంటను తగ్గిస్తుంది, మంచు-తెలుపు రేకులు కనిపించడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
చక్కెర మరియు సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి, కాబట్టి చుండ్రు ఆహారం చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుందని అర్ధమే, యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చుండ్రు అభివృద్ధిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చెడు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది చర్మ సమస్యలను కలిగించే హార్మోన్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. సాధారణంగా, కొవ్వు పదార్ధాలు, వేయించిన ఆహారాలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు గ్లూటెన్లను పరిమితం చేయడం వల్ల చర్మం పై తొక్క తగ్గుతుంది.

ఇప్పటివరకు, చుండ్రు ఏర్పడటంలో చక్కెర ప్రభావం వైద్యపరంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు, కాని చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ఏ సందర్భంలోనైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందనడంలో సందేహం లేదు.

చుండ్రు ఆహారం మధ్యలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవడం చుండ్రుతో పోరాడటానికి మరొక మంచి మార్గం, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ఫైబర్ సరఫరా చేస్తాయి.

ఆధునిక అభివృద్ధి చెందిన దేశాల ప్రామాణిక ఆహారం ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో అధికంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహారం పేలవమైన జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది చుండ్రు వంటి చర్మ సమస్యలతో సహా అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ చర్మానికి సహాయపడటానికి, మీరు ముడి మరియు వండిన చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలి.

కొంతమంది ముడి ఆహార ఆహారాన్ని సమర్థిస్తారు, అయితే ఇది ఓవర్ కిల్, మరియు తనపై అలాంటి ప్రయోగాలలో పాల్గొనకపోవడమే మంచిది. వాస్తవానికి, కూరగాయలను వండటం వల్ల కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను "విడుదల" చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ శరీరం వాటిని బాగా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఏ ఉత్పత్తులు ప్రయోజనం పొందుతాయి?

చర్మం యొక్క సెబోరియాకు ఆహారం పూర్తిగా ఉండాలి. విటమిన్లు కూడా అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని సరిగ్గా కంపైల్ చేయడం సెబోరియాకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయానికి ఆధారం. మాంసం, గుడ్లు, కాలేయం, వెన్న - విటమిన్ ఎ అధిక మొత్తంలో ఉండే ఎక్కువ ఆహారాన్ని మీరు తినాలి. జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితికి విటమిన్ ఎ చాలా ఉపయోగపడుతుంది మరియు చర్మ కణాల పునరుత్పత్తిని కూడా సాధారణీకరిస్తుంది.

స్కాల్ప్ సెబోరియా

శరీరానికి విటమిన్ ఇ చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది వివిధ గింజలు, గులాబీ పండ్లు, వోట్మీల్ మరియు ఒక సంచిలో లభిస్తుంది - ఈ ఉత్పత్తుల వాడకం సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉత్పత్తిని సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చర్మ పొరను నవీకరించే ప్రక్రియను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది.

తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల వాడకం వల్ల గొప్ప ప్రయోజనం కలుగుతుంది - వాటికి ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు బీటా కెరోటిన్ చాలా ఉన్నాయి. ఆక్సీకరణ ప్రక్రియల ఫలితంగా ఈ ఉత్పత్తులలో ఉండే పదార్థాలు మరియు మైక్రోఎలిమెంట్లు సమూహం A యొక్క విటమిన్లు ఏర్పడటానికి దారితీస్తాయి.

అదనంగా, సెబోరియాతో పోషణలో సి, బి 1, బి 2, బి 3 సమూహాల విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి:

• ఎండు ద్రాక్ష,
• వివిధ రకాల క్యాబేజీ
• సిట్రస్ పండ్లు
• పైన్ కాయలు
• కోళ్లు కాలేయం
• బుక్వీట్,
• అక్రోట్లను,
• కోడి గుడ్డు
• పుట్టగొడుగులు,
• కాటేజ్ చీజ్.

పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ బి 3 లో బఠానీలు, బీన్స్, గోధుమ, కోడి మాంసం, మొక్కజొన్న, కొన్ని రకాల గింజలు ఉన్నాయి - ఇవన్నీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, అలాగే నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

మానవ శరీరంలో రాగి మరియు జింక్ లోపం ఉన్నప్పుడు సెబోరియా సంభవిస్తుంది - మీరు ఈ మూలకాల లోపాన్ని కాలేయం, వివిధ గింజలు, జున్ను, పాస్తాను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా పొందవచ్చు. పైన్ కాయలు, అనేక రకాల జున్ను, బార్లీ గ్రోట్స్, వోట్మీల్, బుక్వీట్, పంది మాంసం మరియు గొర్రె జింక్ అధికంగా ఉంటాయి.

చర్మం సెబోరియా కోసం విటమిన్లు

సెబోరియాకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర ఉపయోగించిన ద్రవం ద్వారా పోషించబడుతుంది - రోజుకు సుమారు 2 లీటర్లు త్రాగాలి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు గ్యాస్ లేకుండా స్వతంత్రంగా తయారుచేసిన రసాలను మరియు నీటిని ఉపయోగించవచ్చు - సమృద్ధిగా ఉన్న పానీయం శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొత్త చర్మ కణాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది.

చేపల వాడకం, ముఖ్యంగా కాల్చిన రూపంలో లేదా డబుల్ బాయిలర్‌లో వండుతారు, సెబోరియా చికిత్సలో ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది - చేపలలో కొత్త చర్మ కణాల పెరుగుదలకు అవసరమైన ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. వివిధ పండ్ల జెల్లీలు మరియు జెల్లీ వంటకాల గురించి మరచిపోకండి - ఇటువంటి ఆహారం శరీరాన్ని జెలటిన్‌తో సంతృప్తిపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చర్మంపై పునరుత్పత్తి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

చుండ్రు కోసం బయోటిన్ మరియు జింక్

మానవ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజమైన జింక్ మరియు విటమిన్ అయిన బయోటిన్ కూడా చుండ్రుతో పోరాడగలవు.

జింక్ ఆధారిత చుండ్రు సబ్బులు మరియు షాంపూలు, అలాగే జింక్ భర్తీ, చుండ్రు వ్యాప్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ బయోటిన్ స్థాయి ఉన్న పిల్లలకు సెబోర్హీక్ చర్మశోథ లేదా చుండ్రు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

బయోటిన్ యొక్క ఆహార వనరులు గుడ్లు, పెరుగు, టమోటాలు, క్యారెట్లు. జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గుల్లలు, పీతలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు ఉంటాయి. వేరుశెనగ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ (చేదు) కూడా ఈ రెండు పోషకాలను అధికంగా కలిగి ఉంటాయి.

తనది కాదను వ్యక్తి: చుండ్రు కోసం పోషణ గురించి ఈ వ్యాసంలో సమర్పించిన సమాచారం పాఠకులకు తెలియజేయడానికి మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు ప్రొఫెషనల్ మెడికల్ ప్రొఫెషనల్‌తో సంప్రదింపులకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండకూడదు.

చుండ్రు పోషణకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంది?

చుండ్రు (సెబోరియా) అనేది సేబాషియస్ గ్రంధులలో ఆటంకాలు మరియు కొవ్వు యొక్క రసాయన కూర్పులో మార్పుల వలన కలిగే సిండ్రోమ్. కారణాలు చాలా తరచుగా జీవక్రియలో మార్పు, ఎండోక్రైన్ సమస్యలు, నాడీ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలు, నెత్తిపై సరికాని సంరక్షణ, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం, హైపోవిటమినోసిస్ లేదా ఫంగల్ డిసీజ్. తరచుగా మీరు ఇటువంటి కారణాల యొక్క మొత్తం పరిధిని కనుగొనవచ్చు.

ఉదాహరణకు, విటమిన్ల కోర్సును త్రాగటం విలువైనది, ఎందుకంటే శ్రేయస్సు, చర్మ నాణ్యత, గోర్లు మరియు జుట్టు పెరుగుదల. కానీ అవసరమైన అంశాల కొరతను అనుమతించకపోవడమే మంచిది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని అలవాటుగా పరిచయం చేయడం మంచిది.

సెబోరియా కోసం ఆహారంలో చేర్చమని సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు

చుండ్రు యొక్క రూపం శరీరం యొక్క స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే మీరు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను చేర్చుకుంటే చికిత్స మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, సెబోరియా కోసం ఆహారంలో చేర్చడానికి ఏమి సిఫార్సు చేయబడింది?

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (గుడ్లు, కోడి, మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్) - మన శరీర కణాలు నిరంతరం నవీకరించబడతాయి మరియు ప్రోటీన్ వాటి నిర్మాణ సామగ్రిగా పనిచేస్తుంది. దాని లోపంతో, జుట్టు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, మరియు చర్మం సన్నగా, సున్నితంగా, సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది.

జింక్ (కాయలు, విత్తనాలు) - సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది, చర్మం నాణ్యత మరియు జుట్టు పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, జింక్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది.

బి విటమిన్లు (చేపలు, కాడ్ మరియు పోలాక్ కాలేయం, టర్కీ, బచ్చలికూర, అవోకాడో, కాయలు, క్యారెట్లు, అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ బ్రెడ్) - పొడి చర్మంలో సేబాషియస్ గ్రంథుల కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది, జుట్టు మెరిసేలా చేస్తుంది మరియు వాటి పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది.

విటమిన్లు పిపి (బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు, కోడి, మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, జున్ను, గుడ్లు) - హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సృష్టించండి, జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆక్సీకరణ మరియు తగ్గింపు ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది.

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (ట్యూనా, సాల్మన్, వాల్‌నట్, బీన్స్, బీన్స్, అవిసె గింజలు) - చర్మం ఓవర్‌డ్రైయింగ్ నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది, పొడి చుండ్రు లక్షణం.

సెల్యులోజ్ (గోధుమ మరియు వోట్ bran క, బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు, బియ్యం) - శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

నమూనా మెను ఒక రోజు ఇలా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం, ఉడికించిన గుడ్డు మరియు వోట్మీల్ కోసం,
• భోజనం కోసం, టమోటా మరియు బచ్చలికూర ఆకుల సలాడ్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో చేప,
• విందు కోసం కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

మీరు పగటిపూట అరటిపండు, క్యారెట్లు, కొన్ని గింజలు లేదా కాడ్ లివర్‌తో బ్రౌన్ బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్ తినవచ్చు.

అదనంగా, తగినంత ద్రవం గురించి మర్చిపోవద్దు - ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

మినహాయించాల్సిన ఉత్పత్తులు

చుండ్రుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో శరీరానికి సహాయం చేయడమే కాకుండా, హానికరమైన వాటిని నివారించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి. దీని నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

• చక్కెర, చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లు,
• ఈస్ట్ (బేకింగ్‌లోనే కాదు, బీర్, క్వాస్‌లో కూడా లభిస్తుంది),
• ఉప్పగా, కారంగా, కొవ్వు పదార్ధాలు,
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం
• వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన వంటకాలు,
• మద్యం,
• బలమైన కాఫీ మరియు టీ.

ఈ ఉత్పత్తులు సేబాషియస్ గ్రంథుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, పేగులో కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియకు కారణమవుతాయి, ఫంగస్ అభివృద్ధికి అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తాయి.

సరైన పోషణ స్వల్పకాలిక ఆహారం కాదు. సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి, మీరు ఆహారాన్ని కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన పర్యవేక్షించాలి. మీరు శీఘ్ర మార్పులను ఆశించకూడదు - శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడానికి ఒక నెల అవసరం.

హాని కలిగించే ఆహారాలు

పొగాకు ఉత్పత్తులు మరియు ఆల్కహాల్ చర్మం పై తొక్కడానికి కారణమవుతాయి, కాబట్టి సెబోరియాతో మీరు ఈ ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోవాలి. అదనంగా, అధిక కొవ్వు పదార్థం, మిఠాయి, వేయించిన ఆహారాలు కలిగిన ఉత్పత్తులు శరీరానికి తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు అలాంటి డైట్ కు బాగా అలవాటు పడ్డారు మరియు ఈ ఉత్పత్తులను తిరస్కరించడం వారికి అంత సులభం కాదు, అయినప్పటికీ, అలాంటి ఆహారాన్ని వాడటం శరీరానికి హాని కలిగించదు. చుండ్రు యొక్క రూపం హానికరమైన ఉత్పత్తుల వాడకానికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య కంటే మరేమీ కాదు.

చర్మం సెబోరియాకు పోషకాహారం

సెబోరియాపై యుద్ధం ప్రకటించాలా? పొగాకు, పేస్ట్రీలను తిరస్కరించండి, క్యాటరింగ్ స్థావరాలలో తినవద్దు, వీలైతే, మిఠాయిని ఎండిన పండ్లకు మార్చండి. మొదట, ఆహారంలో సమూల మార్పుతో, మీకు అసౌకర్యం కలుగుతుంది, కానీ కొన్ని వారాల తరువాత మీరు అలాంటి చర్యల నుండి సానుకూల ఫలితాన్ని చూస్తారు. ఆరోగ్యంతో పాటు, జంక్ ఫుడ్‌ను తిరస్కరించడం వల్ల శక్తి మరియు బలం పెరుగుతుంది - మీరు యవ్వనంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు, మీ స్వరూపం బాహ్యంగా మరియు అంతర్గతంగా రూపాంతరం చెందుతుంది.

డైట్ తేదీలు

సమతుల్య ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని గమనించడానికి, మీరు కనీసం ఒక నెల అయినా ఓపికగా ఉండాలి - ఈ సమయం తరువాత మాత్రమే మీరు మీ శరీరంలో మార్పులను చూస్తారు. ఆహారం సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం తాగడం మర్చిపోవద్దు - ఇది హానికరమైన పదార్ధాల తొలగింపును వేగవంతం చేయడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

వైద్యుల వద్దకు వెళ్ళకుండా మీరు నెత్తిమీద ఆరోగ్యాన్ని చాలా వాస్తవికంగా పునరుద్ధరించవచ్చు, అయినప్పటికీ, దీనిని సాధించడానికి మీరు చాలా బాగా ప్రయత్నించాలి - మిమ్మల్ని మార్చడానికి బలవంతం చేసుకోండి, మీ రోజువారీ జీవిత షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేసుకోండి, ఆపై మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందడంతో పాటు, మీరు ఎల్లప్పుడూ పని మరియు కమ్యూనికేషన్ కోసం సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో.