ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా

బహుశా ఈ అంశంతో ఎవరైనా ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ అది అవుతుంది ఇంట్లో మీరు అద్భుతమైన పనులు చేయవచ్చు!

వెల్నెస్ మాస్క్‌లను ధరించడానికి, అద్భుతమైన కేశాలంకరణ చేయడానికి, వ్యాయామశాల సహాయం లేకుండా బొమ్మను అనుసరించండి, అలాంటి “భయంకరమైన” దంతవైద్యుడిని సందర్శించకుండా మీ దంతాలను తెల్లగా చేసుకోండి, ఎపిలేషన్, సెల్ఫ్ మసాజ్ చేయండి మరియు మరెన్నో చేయండి.

ఇతరుల పాక కళాఖండాలతో ఆశ్చర్యపడటానికి ఇష్టపడే గృహిణుల కోసం, ఇంట్లో మీరు వీటిని చేయవచ్చు: రుచికరమైన కాక్టెయిల్స్, నిజమైన పిజ్జా మరియు సుషీ, సాటిలేని అందం మరియు రుచి యొక్క కేకులు కాల్చండి. సాధారణంగా, మీరు మీ హృదయం కోరుకునే ప్రతిదాన్ని, మరియు ఉత్తమమైన నాణ్యతతో మరియు మీకు కావలసిన విధంగా ఇంట్లో ఉడికించాలి.

ఇంటి సౌలభ్యం మరియు ప్రాక్టికాలిటీకి సంబంధించి: “ఎట్ హోమ్ కండిషన్స్.రూ” సైట్‌లో మీరు ఇండోర్ మొక్కల సంరక్షణ కోసం ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కనుగొనవచ్చు, సబ్బు తయారీ యొక్క రహస్యాలు తెలుసుకోండి, కనుగొనండి, ఉదాహరణకు, ఇంట్లో వెండి మరియు బంగారాన్ని ఎలా శుభ్రం చేయాలో మరియు మరెన్నో ఆసక్తికరమైన.

అలాగే, ఇంట్లో తయారుచేసిన వివిధ ఉత్పత్తులు, మీరు మీ కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు ఇంట్లో సౌకర్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు మరియు మంచి మరియు చవకైన బహుమతులు చేయవచ్చు. పిల్లల సృజనాత్మకత అభివృద్ధికి వివిధ DIY హస్తకళలు.

స్వీయ- ation షధానికి సంబంధించి, ఒకరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఫలితం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. ఇంట్లో ఉన్న సైట్ జానపద నివారణలతో ప్రత్యామ్నాయ వ్యాధుల చికిత్సపై సమాచారాన్ని సేకరించింది. మీరు ఏదైనా చికిత్సను అమలు చేయడానికి ముందు, మీరు ప్రతిదాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి మరియు వీలైతే, ఇంకా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

"ఇంట్లో" సైట్‌లో సేకరించిన అన్ని చిట్కాలు, ఒకే సమయంలో ప్రత్యేకమైన మరియు అసమానమైన కళాఖండాలను సృష్టించడానికి మరియు వ్యక్తిగత డబ్బును ఆదా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా?

మీకు తెలిసినట్లుగా, సరైన పోషకాహారాన్ని సహేతుకమైన శారీరక శ్రమతో కలపడం ద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే రహస్యం ఏమిటంటే, అధిక బరువుతో పోలిస్తే మీరు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. కాబట్టి అవి పగటిపూట కాలిపోతాయి మరియు కొవ్వు మడతల రూపంలో జమ చేయబడవు. మీ ఆహారంలో శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడానికి అవసరమైన పదార్థాలు మరియు అంశాలు ఉండాలి.

మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు: రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి

బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరించండి, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో వారు మీకు చెబుతారు:

1. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఉదయం తినాలి, ఇందులో తృణధాన్యాలు (బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్), కూరగాయల వంటకాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టె,
2. ప్రోటీన్ ఆహారాలు తాజా కూరగాయలతో కలిపి ఉంటాయి మరియు ఏదైనా ప్రధాన భోజనంలో చేర్చబడతాయి - ఇవి తక్కువ కొవ్వు మాంసాలు మరియు చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగులు మరియు బీన్స్,
3. ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి - మొదటిది అల్పాహారం సమయంలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వల్ల మరియు దాని మధ్య మరియు భోజనం మధ్య చిరుతిండి, రెండవది - కాలీఫ్లవర్ మరియు తెలుపు క్యాబేజీ, దుంపలు, క్యారెట్లు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, టమోటాలు, ముల్లంగి మరియు దోసకాయలు,
4. కొవ్వు కనీస రేటు ఉండాలి - రోజుకు ఒక టీస్పూన్ కూరగాయల నూనెలు, చల్లటి సముద్రాలలో కొన్ని గింజలు మరియు చేపలు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఏమి తినకూడదు మరియు తినకూడదు?

బరువు తగ్గడానికి తినడానికి ఏమి ఉంది? వాస్తవానికి, ఈ ప్రశ్నకు దాని స్వంత జవాబు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. అల్లం - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, రోజుకు రెండుసార్లు 1 టేబుల్ స్పూన్ తినడం మంచిది,
2. నిమ్మకాయ - ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన అంశాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కేలరీలు ఉండవు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి,
3. చియా విత్తనాలు - అవి కూడా స్పానిష్ సేజ్, చర్మం మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలను పరిష్కరిస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి,
4. గ్రీన్ కాఫీ - ఆకలి మందగిస్తుంది, మెదడును సక్రియం చేస్తుంది, కెఫిన్ మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది,
5. గోజీ బెర్రీలు - టిబెటన్ బార్బెర్రీ శరీరంలోని ప్రతి అవయవాలను సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది, దాని పనిని సాధారణీకరిస్తుంది,
6. డార్క్ చాక్లెట్ - ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తాయి, ఫినాల్స్ ప్రసరణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు పూర్తి అల్పాహారం కోసం కొన్ని ఉత్పత్తి విభాగాలు సరైనవి,
7. గ్రీన్ టీ - సహజమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, శరీరంపై గ్రీన్ కాఫీ మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది,
8. మిరపకాయ - లేదా వేడి ఎర్ర మిరియాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, ఇది కొవ్వుల దహనం మరియు జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతకు దారితీస్తుంది.

కూరగాయల కేలరీల పట్టిక

మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు స్లిమ్ నడుమును ఎక్కువసేపు ఉంచాలనుకుంటే అది ఖచ్చితంగా విలువైనది కాదు:

• స్వీట్స్ - చక్కెర, డెజర్ట్స్, మిల్క్ చాక్లెట్, స్వీట్స్, తీపి పండ్లు,
• ప్రీమియం పిండితో చేసిన మిఠాయి మరియు రొట్టెలు,
• వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన వంటకాలు - మినహాయింపు లేకుండా,
• చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు - 40% కంటే ఎక్కువ చీజ్, సాసేజ్‌లు మరియు పందికొవ్వు.

ఇంట్లో స్లిమ్మింగ్ పద్ధతులు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మూడు ప్రధాన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• సాధారణ ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేయండి,
• క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి,
• మానసికంగా మీ మీద పని చేయండి.

అధిక బరువుతో వ్యవహరించే ప్రతి పద్ధతులను మరింత వివరంగా పరిగణించండి.

సరైన మరియు బరువు పోషణను కోల్పోయే అనేక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ ఇంట్లో ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి కఠినమైన ఆహారం:

1. హాలీవుడ్ - 2 వారాల్లో మైనస్ 10-15 కిలోల శీఘ్ర ఫలితం, కానీ ఉత్పత్తుల యొక్క పరిమిత జాబితా,
2. రసం - విటమిన్లు మరియు సేంద్రీయ నీరు శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి, కానీ అదే సమయంలో విషాన్ని మరియు విషాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి,
3. పండు - పుచ్చకాయ, ఆపిల్ లేదా పుచ్చకాయ, గ్లూకోజ్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు చాలా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మునుపటి పద్ధతికి సమానంగా పనిచేస్తాయి,
4. కేఫీర్ - వారానికి మైనస్ 6-8 కిలోల ప్రభావం, ప్రేగులను శుభ్రపరచడం మరియు ప్రోటీన్లతో సంతృప్తత,
5. ప్రియమైన - ఈ కాలానికి 5-8 కిలోల ప్లంబ్‌తో ఏడు రోజుల మోనో-న్యూట్రిషన్, ఒక రోజులో ఖచ్చితంగా ఒక రకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతించబడుతుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మీకు ఆసక్తి ఉండవచ్చు: తేనె మరియు సోయా సాస్‌లో రెక్కల వంట

సున్నితమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం:

• లిపాజా - CIS నివాసితుల ఆహార ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా, మీరు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్ తినవచ్చు మరియు ఆల్కహాల్ లేని బీరు తాగవచ్చు,
• మాగీ - నిర్మాణాత్మక వ్యవస్థ, నెలకు 5-10 కిలోల మైనస్ క్రమంగా ఫలితం,
• కీటో-డైట్ - కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపు మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ పెరుగుదల కలిగిన క్రీడా సాంకేతికత,
• పియరీ డుకేన్ యొక్క పద్ధతి - 100 ఉత్పత్తుల యొక్క సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్ బహుళ-దశ పథకం,
• కిమ్ ప్రోటాసోవ్ - 5 వారాల పాటు, మెనులో కూరగాయలు, నీరు మరియు టీ చక్కెర లేకుండా ఉంటాయి.

ఆధునిక వైద్యంలో ఉపవాస ఆహారం చికిత్స తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈ సరళమైన మార్గాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, కఠినమైన నియమాలను పాటించండి, దాని సరళతతో ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం:

1. నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించండి మరియు రోజుకు 2.5-3 లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి,
2. 40 రోజులకు పైగా దానిపై వేలాడదీయకండి, మీరు నిరంతరం వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉంటారు,
3. ఉపవాసానికి రెండు వారాల ముందు, చాలా మొక్కల ఆహారాలతో ఆహారం తీసుకోండి,
4. ప్రతి రెండు గంటలకు రసంతో ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యవస్థ నుండి నిష్క్రమించండి - పాల సూప్, కేఫీర్, పండ్లు మరియు కూరగాయల సలాడ్లు,
5. సరైన కోర్సు 10 రోజులు - మొదటి మూడింటిలో కొవ్వు కణజాలం, తరువాత టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ కోల్పోవడం, తరువాత శరీరం యొక్క సుపరిచితమైన విధులను పునరుద్ధరించడం,
6. క్షయ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు హెపటైటిస్, క్యాన్సర్ కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవద్దు.

ఇంటి అంశాలు

చాలా సందర్భాలలో, బరువు తగ్గడం శారీరక వ్యాయామాల సమితి ద్వారా మాత్రమే చేయవచ్చు.

కార్డియో మరియు వ్యాయామాలను కలిపే తరగతుల స్పష్టమైన ప్రణాళికకు మీరు కట్టుబడి ఉంటే, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి రెగ్యులర్ శిక్షణ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం:

• అన్ని కండరాల సమూహాలకు సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం,
• అప్పుడు శక్తి విరామం కాళ్ళు, చేతులు, వెనుక మరియు అబ్స్ కోసం 3 వ్యాయామాలకు మూడు నిమిషాలు,
• కార్డియో స్టేజ్ - అక్కడికక్కడే, జంపింగ్ లేదా మిల్లులో నడుస్తున్న రూపంలో 1 నిమిషం తీవ్రత,
• కండరాల సమూహాల సమగ్ర అధ్యయనం కోసం రెండవ మరియు మూడవ పేరా 2 సార్లు,
• పునరావృతం - ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి అన్ని దశలు ఒకటి నుండి రెండు సార్లు,
• చివరి దశ సాగతీత మరియు సడలింపు.

కావలసిన ప్రభావాన్ని త్వరగా సాధించడానికి, వారానికి 3-4 మిశ్రమ వ్యాయామాలు నిర్వహించడం అవసరం, వాటిని జాగింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌తో భర్తీ చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ షేక్స్

వారు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ భోజనాన్ని భర్తీ చేస్తారు, ఉపవాస రోజుల మెనులో ప్రవేశిస్తారు. అవి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి సహాయపడతాయి, సెల్యులార్ స్థాయిలో పోషించుకుంటాయి, వ్యక్తిగత సందర్భాల్లో తప్ప, అలెర్జీలకు కారణం కాదు.

ఇంట్లో త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ప్రోటీన్ షేక్‌లలో, మీరు హైలైట్ చేయవచ్చు:

1. తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో బరువు తగ్గడానికి పానీయాలు, ఒక్కో సేవకు 10 గ్రాములు - అవి పెక్టిన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రూపంలో సంకలితాలతో వస్తాయి, అవి 1-2 భోజనానికి బదులుగా ఉపయోగించబడతాయి,
2. ఐసోలేట్ మరియు ఎల్-కార్నిటైన్ తో స్పోర్ట్స్ మిశ్రమాలు - ప్రోటీన్ లోపానికి కారణమవుతాయి, బరువు తగ్గడానికి క్రమపద్ధతిలో ఉపయోగించబడతాయి మరియు అధిక కార్యాచరణ ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, పెక్టిన్ లేకపోవడం వల్ల శీఘ్ర సంతృప్త ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి,
3. కేఫీర్, దాల్చినచెక్క మరియు బెర్రీలు, ఇతర మొక్కల భాగాలు, మొలకెత్తిన గోధుమల ఆధారంగా ఉత్పత్తులు ఆధారంగా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ కాక్టెయిల్స్ - అవి భోజనం లేదా అల్పాహారం భర్తీ చేస్తాయి,
4. మూలికా కషాయాలను మరియు సహజమైన స్మూతీస్ - మునుపటివి సాపేక్షంగా ప్రమాదకరం కాదు, రెండోది మీరు దుకాణాలలో కొనుగోలు చేస్తే లేదా డెలివరీ సేవలో ఆర్డర్ చేస్తే చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది.

అధిక బరువు తాగడం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు సులభమైన ఎంపికలలో ఒకటి.

మెరుగైన పదార్థాల నుండి మీ వంటగదిలో మీరు సిద్ధం చేయగల కొన్ని సాధారణ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అరటి షేక్ - బ్లెండర్ లేదా మిక్సర్లో 1 1/2 పండిన అరటి, 150 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు, ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్క మరియు వనిల్లా సారం యొక్క రెండు చుక్కలు,
• పాలు మరియు గుడ్డు - ఇదే విధంగా, 150 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 50 గ్రాముల మొత్తం కాటేజ్ చీజ్, 5-6 పిట్ట గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు లేదా ఒక చికెన్ కలపండి, ఒక అరటి లేదా ఒక టీస్పూన్ బెర్రీ సిరప్ జోడించండి,
• మామిడితో ప్రోటీన్ - 200 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మృదువైన కాటేజ్ చీజ్, 150 మి.లీ తియ్యని పెరుగు మరియు ఒక ఒలిచిన మామిడి,
• కండరాల బలోపేతం పానీయం - విప్ 200 మి.లీ స్కిమ్ మిల్క్ మరియు 100 మి.లీ గ్రీక్ పెరుగు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు ప్రోటీన్ పౌడర్, 1 అరటి మరియు 6 స్ట్రాబెర్రీస్, ఒక టీస్పూన్ గోధుమ బీజ, తాజాగా పిండిన రసంలో 50 మి.లీ పానీయంలో పోయాలి.

ఫార్మసీ సన్నాహాలు

Ations షధాల వాడకాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి.

చాలామంది మహిళలు ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎంత సులభం అని ఆలోచిస్తున్నారు, ఫార్మసీ ఉత్పత్తులలో ఒక మార్గం చూడండి:

1. థాయ్ టాబ్లెట్లు - మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, సహజమైన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మత్తుపదార్థమైన ఫెన్ఫ్లోరామైన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది వ్యసనపరుడైనది మరియు ఆకలి భావనను తటస్తం చేస్తుంది,
2. చిటోసాన్ - షెల్ఫిష్ నుండి లభించే ఆహార పదార్ధం, సహజమైన సోర్బెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, of షధం యొక్క ఒక గుళిక మాత్రమే సన్నని వ్యక్తికి అంతరాయం కలిగించే అనేక విషాలను మరియు విషాన్ని తొలగించగలదు,
3. విటాక్లైన్ అనేది కాసియా టోరస్ మరియు రబర్బ్ ఆధారంగా ఒక సహజ కొలెరెటిక్ మరియు భేదిమందు ఏజెంట్, దీని కలయిక ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు స్థిరమైన ప్రక్రియలను తొలగిస్తుంది,
4. రిడక్సిన్ లైట్ - విటమిన్ ఇ మరియు లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఆధారంగా ఆహార పదార్ధాల యొక్క క్లాసిక్ ప్రతినిధి, కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది, మొత్తం శరీరం యొక్క స్వరాన్ని పెంచుతుంది,
5. లిడా లేదా బిలేట్ 96 అనేది టిండెర్ ఫంగస్ కలిగి ఉన్న సందేహాస్పద drug షధం, ఇది రష్యాలో నిషేధించబడింది, లోటస్ లీఫ్, కొబ్బరి పోరియా మరియు చికెన్ కడుపు చర్మం కూడా ఉన్నాయి.

మాత్రల సహాయంతో బరువు తగ్గడం, వాటి కూర్పుకు దాదాపుగా స్వతంత్రంగా, శరీరానికి వ్యసనం మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి ఇది అసురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గే సాంప్రదాయ పద్ధతులు

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి చాలా సరళమైన జానపద మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. కాంట్రాస్ట్ షవర్ - ఇది చర్మ పునరుజ్జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అటువంటి ఉష్ణోగ్రత మసాజ్ విషాన్ని తొలగిస్తుంది, రంధ్రాలను తగ్గిస్తుంది మరియు రంధ్రాలను విస్తరిస్తుంది, టోన్ కండరాల కణజాలం, ఈ ప్రక్రియ యొక్క 10 నిమిషాలు వ్యాయామశాలలో 20 నిమిషాల ఇంటెన్సివ్ శిక్షణకు సమానం,
2. మూటగట్టి - కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్ యొక్క కొన్ని సెంటీమీటర్లను తొలగించండి, మొదట మీరు సముద్రపు ఉప్పు లేదా కాఫీ మైదానాలతో చర్మాన్ని గీసుకోవాలి, తరువాత తేనె, ఆవాలు లేదా చాక్లెట్‌తో వ్యాప్తి చేయాలి మరియు అతుక్కొని చిత్రంలో చుట్టండి, వేడెక్కండి మరియు అరగంట పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి,
3. గుమ్మడికాయ వంటకాలు - క్యారెట్లు లేదా గుమ్మడికాయ గంజితో కూడిన తాజా కూరగాయల సలాడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, నయం మరియు బరువును తగ్గించండి, మెత్తగా తరిగిన గుమ్మడికాయను సుమారు 30-40 నిమిషాలు ఉడికించి, ఆపై ఒక చెంచా బియ్యం లేదా వోట్మీల్ వేసి మరో అరగంట సేపు ఉడికించాలి, ఉప్పు వేయకండి మరియు ఇంధనం నింపవద్దు, పూర్తి భోజనం లేదా విందు లాగా తినండి,
4. క్యాబేజీ రసం - కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కొవ్వులు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, భోజనానికి ఒక గంట ముందు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం 2-3 గ్లాసులు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, దీనిని క్యారెట్ మరియు బీట్‌రూట్ రసంతో కలపవచ్చు,
5. పానికిల్ సలాడ్ - తాజా దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు తెలుపు క్యాబేజీ నుండి, లిన్సీడ్ నూనెతో ధరించి, విషాన్ని పేగులను సమర్థవంతంగా శుభ్రపరుస్తుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది,
6. కొలెరెటిక్ ఫీజులు - ఇమ్మోర్టెల్లె, వోలోడ్యూష్కా మరియు డాండెలైన్ నుండి, త్వరగా లిపిడ్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, నడుము మరియు తుంటిపై నిక్షేపాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించండి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం

అధిక బరువు సమస్య యొక్క మానసిక వైపు సరైన పోషణ మరియు సాధారణ శిక్షణ కంటే తక్కువ జాగ్రత్తగా అధ్యయనం అవసరం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సరైన ప్రేరణ మరియు మానసిక వైఖరిని కనుగొనడం, నైతిక మద్దతు పొందడం, దీనికి మీకు సరైన వైఖరి అవసరం:

1. గతంలో అన్ని ఫిర్యాదులు, సందేహాలు, సముదాయాలు మరియు భయాలను వదిలివేయండి,
2. భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దృక్పథంతో వర్తమానంలో జీవించండి,
3. నిజమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, వాటిని చిన్న దశలుగా విభజించండి - వారానికి 2 కిలోలు కోల్పోతారు, రోజుకు కాదు,
4. జీవితాన్ని కొత్తగా మరియు ప్రకాశవంతంగా నింపండి - ఒకే నృత్యాలు లేదా డ్రాయింగ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి,
5. మీ కోసం మరియు మీ శరీరంపై ప్రేమను పునరుద్ధరించడానికి, ప్రతి ఒక్కరికీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించడం.

మనస్తత్వశాస్త్రం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అధికంగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మూడు సాధారణ పాయింట్లను అనుసరించాలి:

• సరైన పోషణ
• సాధారణ వ్యాయామం
• సకాలంలో విశ్రాంతి.

ఆహారం లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా?

శాశ్వతమైన ప్రశ్న, ఆహారం లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, దీనికి సానుకూల సమాధానం ఉంది, అంటే:

1. ఆహారం యొక్క క్రమశిక్షణకు కట్టుబడి ఉండండి, అవసరమైనదానికంటే కొంచెం తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం,
2. మీకు ఇష్టమైన వంటకాలు మరియు రుచికరమైన ఉత్పత్తుల కోసం వంటకాలను వదులుకోవద్దు, ఆహారాన్ని అనుకూలంగా సర్దుబాటు చేయడం, స్వతంత్రంగా క్రమంగా లేదా ఇంటెన్సివ్ దిద్దుబాటును ఎంచుకోవడం,
3. ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో కేలరీలను లెక్కించండి మరియు నియంత్రించండి, పగటిపూట మీ శక్తి వినియోగాన్ని సుమారుగా నిర్ణయిస్తుంది,
4. ప్రతిరోజూ ఉదయం బరువు మరియు బరువు యొక్క డైరీని ఉంచండి,
5. ప్రతి కిలోగ్రాముల అదనపు బరువుకు 7500 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయండి - నడక, కార్డియో, బహిరంగ కార్యకలాపాలు, శారీరక శ్రమ,
6. మునుపటి భాగం పరిమాణాన్ని కొనసాగిస్తూ, ఎక్కువ పని చేయండి, తద్వారా శరీరానికి పేరుకుపోయిన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లన్నింటినీ గడపడానికి సమయం ఉంటుంది.

ఇంకా - అత్యాశ మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయవద్దు!
ఇది మాకు ఉత్తమ ధన్యవాదాలు ...

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు

వివిధ కారణాలు అధిక బరువు యొక్క రూపాన్ని రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఈ సమస్య నుండి ఎవరూ సురక్షితంగా లేరు. అన్నింటిలో మొదటిది, శరీర కొవ్వు నిరంతరం అతిగా తినడం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, నిశ్చల జీవనశైలిని నిర్వహించడం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో తరచుగా ఉండటం.

ఈ కారకాలన్నీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.ఒక వ్యక్తి జీవితంలో చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, దానిని నివారించడం సాధ్యం కాదు, ఇది ప్రధానంగా బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. షాక్ సమయంలో, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి తీవ్రమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, అదనపు కిలోగ్రాములు శరీరంలో పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ప్రక్రియను నివారించడానికి, మీరు వివిధ ట్రిఫ్లెస్‌పై నాడీ పడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.

సరైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ఉల్లంఘించడం ద్వారా అదనపు పౌండ్ల రూపాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు. ఫిజియాలజీ ప్రకారం, రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలిక జరగాలి. ఈ ప్రక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడితే, దాని కుహరంలో మలం చేరడం ప్రారంభమవుతుంది, దీనివల్ల టాక్సిన్స్ స్థాయి పెరుగుతుంది. అన్ని హానికరమైన పదార్థాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క గోడల ద్వారా శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోతాయి. ఇవన్నీ శరీరం ద్వారా కొవ్వు కణజాలాన్ని నిర్మించే ప్రక్రియ యొక్క క్రియాశీలతను రేకెత్తిస్తాయి. అందువల్ల, నడుములో కొవ్వు నిల్వలు ఉంటే, ఇది తీవ్రమైన జీర్ణ వైఫల్యానికి మొదటి సంకేతం కావచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఆహారానికి సంబంధించిన విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించాలి. వాస్తవం ఏమిటంటే చాలా మంది ప్రజలు అవసరానికి మించి ఎక్కువ సేవలు తీసుకుంటారు. ఇవన్నీ అతిగా తినడానికి దారితీస్తాయి. ఇది తీవ్రమైన సమస్య, ఎందుకంటే కడుపు విస్తరణ ప్రక్రియకు ప్రతిస్పందించే గ్రాహకాల యొక్క సున్నితత్వం మందగించడం, మెదడు సంతృప్తికరంగా వచ్చిందని సంకేతం ఇవ్వడం వలన సంభవించవచ్చు.

మీరు మీ స్వంత ఆకలిని కఠినంగా నియంత్రించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు సహేతుకమైన భాగాలను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది, అలాగే మీ ఆహారాన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారాలతో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి.

అల్పాహారం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఈ భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు మొత్తం రోజువారీ ఆహారంలో సుమారు 25% ఉండాలి. టోస్ట్ తినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో చల్లుతారు (సుమారు 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎల్.). మీరు వేయించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మరియు సగం టమోటాతో భోజనాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ విటమిన్ సి గురించి మనం మరచిపోకూడదు. అల్పాహారం సమయంలో ఒక ద్రాక్షపండు తినడం సరిపోతుంది, ఇది ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం యొక్క రోజువారీ ప్రమాణంలో సుమారు 65%. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, కాబట్టి చాలా గంటలు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

ఈ పదార్థాలు అన్ని అంతర్గత అవయవాల పూర్తి పనితీరును నిర్ధారిస్తాయి కాబట్టి మీరు మీ శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను పూర్తిగా కోల్పోలేరని గుర్తుంచుకోవాలి. వారు పూర్తిగా లేరని అందిస్తే, శ్రేయస్సు క్షీణించే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల వారి సంఖ్యను సరిగ్గా నియంత్రించాలి మరియు మీ ఆహారాన్ని ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు మీకు సహాయపడతాయి?

ఇంట్లో మీరే కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, మీరు పోషకాహార నిపుణుల కింది చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

ఆహారంలో అవోకాడోలను చేర్చడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో 10 గ్రాముల మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన దూకడం నిరోధిస్తాయి. ఈ కారణంగానే అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. పగటిపూట 60 గ్రాముల తాజా అవోకాడో తినడం సరిపోతుంది.

జిడ్డుగల సముద్ర చేపలను తినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, వీటిని వివిధ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు చేపల కొవ్వు శాతం శాతాన్ని తగ్గించవచ్చు, దీని కోసం మీరు తక్కువ వేడి మీద చల్లారు.

వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సహా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ రకమైన గింజలను తినడం వల్ల, బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది, ఎందుకంటే ఆకలి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

రోజుకు వినియోగించే ఉప్పు మొత్తంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇది వంట సమయంలో మితంగా చేర్చాలి. ఉప్పు సిద్ధంగా ఉన్న భోజనానికి మంచిది. ఉప్పుకు ఒక హానికరమైన గుణం ఉంది - ఇది శరీరంలో అదనపు ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, ఇది ఎడెమా రూపాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

మీ ఆహారం నుండి, మీరు వివిధ రకాల స్వీట్లను, ముఖ్యంగా పిండి ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మినహాయించడానికి ప్రయత్నించాలి. చాలా మంది అమ్మాయిలకు ఈ అంశం చాలా కష్టమవుతుంది, ఎందుకంటే బరువు తగ్గేటప్పుడు శరీరం స్వీట్లు డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. హానికరమైన డెజర్ట్‌లకు బదులుగా, మీరు సహజమైన తేనె, పండ్ల జెల్లీలు మరియు సలాడ్‌లు, ఎండిన పండ్లతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు. అయినప్పటికీ, పరిమిత పరిమాణంలో సహజ స్వీట్లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

శరీరం యొక్క పూర్తి పనితీరుకు ప్రోటీన్ అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ప్రోటీన్ ఆహారం సాయంత్రం బాగా గ్రహించబడుతుంది. అందువల్ల, విందు కోసం, మీరు ఉడికించిన రొమ్ము, ఉడికించిన పంది మాంసం లేదా దూడ మాంసం ఉడికించాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు రోజు మొదటి భాగంలో శరీరాన్ని బాగా గ్రహిస్తాయి. అందువల్ల, అల్పాహారం కోసం పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

భోజనం కోసం, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అనువైనవి. అయితే, మీరు అపరిమిత కేకులు మరియు ఇతర స్వీట్లు తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. కొద్ది మొత్తంలో వెన్న లేదా సోర్ క్రీం కలిపి సూప్ వడ్డించడం సరిపోతుంది.

శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, కాటేజ్ చీజ్, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు వడ్డించడం సరిపోతుంది. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతిని అందిస్తాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలు వచ్చే అవకాశాన్ని నివారిస్తాయి.

మాంసాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు రకానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అలాగే, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, వీటిలో ధాన్యం ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులతో సహా.

పగటిపూట మీరు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల ద్రవాన్ని తాగాలి, ఇది శరీరం నుండి హానికరమైన టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర నిక్షేపాలను సహజంగా తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

రోజంతా, 2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ఇంట్లో స్లిమ్మింగ్ చుట్టలు

చుట్టడం విధానానికి నేరుగా వెళ్ళే ముందు, అది చల్లగా లేదా వేడిగా ఉంటుందో లేదో నిర్ణయించడం అవసరం. రెండవ ఎంపిక వేగవంతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, కానీ చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

అప్పుడు మీరు చర్మ శుద్ది ప్రక్రియను నిర్వహించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు సరళమైన స్క్రబ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, శరీరాన్ని ముందుగానే ఆవిరి చేయవచ్చు, వేడి స్నానం చేయవచ్చు. ఈ విధానానికి ధన్యవాదాలు, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు చర్మం పోషకాలను బాగా గ్రహిస్తుంది, అదే సమయంలో, శరీరం నుండి హానికరమైన విషాన్ని విడుదల చేసే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

ఒక నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం - మీరు చాలా తరచుగా పీలింగ్ విధానాన్ని నిర్వహించలేరు, ఇది వారంలో మూడు సార్లు సరిపోతుంది. మిగిలిన రోజులు, చుట్టడానికి ముందు మీరు వెచ్చని స్నానం చేయాలి.

చుట్టడానికి, శరీరంలోని అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను చుట్టడానికి ముందుగానే పెద్ద-పరిమాణ ప్లాస్టిక్ ఫిల్మ్‌ను తయారు చేయడం అవసరం.

అప్పుడు, చుట్టడానికి పూర్తయిన కూర్పు చర్మానికి వర్తించబడుతుంది మరియు తడి చేతులతో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

అప్పుడు శరీరం ఒక చిత్రంతో చుట్టబడుతుంది. వేడి మూటలు చేసేటప్పుడు, వెచ్చని దుస్తులను ధరించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఆవిరి యొక్క ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. చల్లని రకం చుట్టడం విషయంలో, ఇన్సులేషన్ అవసరం లేదు.

ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సుమారు 30 నిమిషాలు, అప్పుడు మీరు మిశ్రమాన్ని చర్మం నుండి వెచ్చని నీటితో కడగాలి. చెమటతో పాటు, హానికరమైన వ్యర్ధాలను కడుగుతారు.

టవల్ తో చర్మాన్ని పొడిగా తుడిచిపెట్టమని సిఫారసు చేయబడలేదు, అది స్వంతంగా ఆరిపోతే మంచిది. ప్రక్రియ తరువాత, తప్పకుండా, ఏదైనా మాయిశ్చరైజర్ చర్మానికి వర్తించబడుతుంది. శరీరానికి జెల్ లిఫ్టింగ్ ఉపయోగించడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక, ఇది నీలం కేంబ్రియన్ బంకమట్టిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

హోమ్ ర్యాప్ వంటకాలు

సీవీడ్తో రెగ్యులర్ చాక్లెట్ చుట్టలు మీ ఫిగర్ మరియు చర్మానికి ప్రయోజనాలను తెస్తాయి:

ఫార్మాస్యూటికల్ స్పిరులినా (200 గ్రా) తీసుకుంటారు, కానీ సీ కాలేతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.

ఆల్గేను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి సుమారు 5 గంటలు వదిలివేస్తారు.

పేర్కొన్న సమయం తరువాత, బ్లెండర్ ఉపయోగించి కూర్పు చూర్ణం అవుతుంది.

తియ్యని కోకో పౌడర్ (100 గ్రా) ఫలిత కూర్పులో ప్రవేశపెట్టబడుతుంది.

సజాతీయ అనుగుణ్యత యొక్క ద్రవ్యరాశి పొందే వరకు అన్ని భాగాలు పూర్తిగా కలుపుతారు.

ముందుగానే చుట్టడానికి తయారుచేసిన పట్టీలకు రెడీ స్లర్రి వర్తించబడుతుంది, ఇది అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను చుట్టేస్తుంది.

చుట్టడం యొక్క వ్యవధి సుమారు 40-60 నిమిషాలు, ఆ తరువాత మిశ్రమం చర్మం నుండి చల్లని నీటితో కడుగుతారు.

ఆల్గే మరియు బంకమట్టితో చుట్టడానికి, మీరు ఈ క్రింది పథకానికి కట్టుబడి ఉండాలి:

1. సీవీడ్ (1/2 టేబుల్ స్పూన్.), బ్లూ క్లే, నిమ్మ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ (0.5 స్పూన్), సాదా నీరు తీసుకోండి.

   మొదట, ఆల్గేను మట్టితో పూర్తిగా రుద్దుతారు, తరువాత వెచ్చని నీరు కలుపుతారు.

   క్లే సుమారు 20 నిమిషాలు మిగిలి ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, ఇది పూర్తిగా చల్లబరుస్తుంది.

   ఫలిత కూర్పులో నిమ్మ నూనె ప్రవేశపెట్టబడుతుంది.

   ఉత్పత్తి చర్మానికి వర్తించబడుతుంది, శరీరం పైన ప్లాస్టిక్ చుట్టుతో గాయమవుతుంది.

2. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి సుమారు 50 నిమిషాలు, తరువాత మిశ్రమాన్ని చల్లటి నీటితో చర్మంతో కడుగుతారు.
   

స్లిమ్మింగ్ మసాజ్

బొమ్మను సరిచేయడానికి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడానికి, క్రమం తప్పకుండా సాధారణ మసాజ్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది, దీని కారణంగా:

అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మెరుగుపడతాయి, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది, బరువు తగ్గుతుంది,

ఉదరంలోని కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది,

మసాజ్ శరీరంలోని ఏ భాగానైనా చేయవచ్చు,

మసాజ్ చేసిన తరువాత, శరీరంలోని చికిత్స చేసిన భాగాలకు నూనె లేదా మాయిశ్చరైజర్ రాయండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, యాంటీ-సెల్యులైట్ కాస్మెటిక్ విధానాలు (మసాజ్‌లు, బాడీ చుట్టలు మొదలైనవి) అందించడం మరియు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా ఆ సంఖ్యను మంచి ఆకృతిలోకి తీసుకురావచ్చు. ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి, ఎలెనా సిల్కా యొక్క ఈ వీడియో చూడండి:

ఇంట్లో వేగంగా బరువు తగ్గండి. రూల్ 1

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మీ భవిష్యత్ ఫలితాలన్నింటినీ 3-4 రెట్లు పెంచవచ్చు మరియు ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ప్రత్యేకంగా చేయవచ్చు. వీలైనంత త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అని మీరు ఆలోచిస్తే, అప్పుడు మీరు జోడించాల్సినది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనం - ప్రేరణ.

మీరు ప్రస్తుతం వేగంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి! రేపు ఎప్పటికీ రాదు, అలాగే వచ్చే సోమవారం. మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే - మీరు ఇప్పటికే మొదటి అడుగు వేశారు, వరుసగా ముందుకు సాగండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాన్ని చూస్తారు.

బరువు తగ్గినప్పుడు టాక్సిన్స్ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది

ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఎంటర్‌రోజెల్ ఎంటెరోసోర్బెంట్ ప్రక్షాళనను అవసరమైన దశగా పోషకాహార నిపుణులు భావిస్తారు. ఇది టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ ను చురుకుగా గ్రహిస్తుంది, ఇవి శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం సమయంలో శరీరంలో సమృద్ధిగా ప్రవేశిస్తాయి. కొవ్వు నిల్వలు తీవ్రంగా విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, టాక్సిన్స్ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, దీనివల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వికారం మరియు నోటిలో అసహ్యకరమైన అనంతర రుచి, పొట్టలో పుండ్లు మరియు మలం లోపాలు, మొటిమలతో మొండి చర్మం మరియు దానిపై మచ్చలు ఏర్పడతాయి. ఈ దృగ్విషయాలు ఆహారం యొక్క క్యాలరీల తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని ప్రజలు తప్పుగా నమ్ముతారు, కాని వాస్తవానికి సమస్య విషంలో ఖచ్చితంగా ఉంది! ఎంటెరోస్గెల్ కడుపుని బాగా నింపుతుంది, తద్వారా సంతృప్తికరమైన భావన ఏర్పడుతుంది మరియు అదే సమయంలో అదనపు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ మరియు ఎంజైమ్‌లను గ్రహిస్తుంది. కాబట్టి కడుపు గోడలపై వాటి చికాకు కలిగించే ప్రభావం తటస్థీకరించబడుతుంది, అనగా బరువు తగ్గడం పొట్టలో పుండ్లతో ముగియదు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా. రూల్ 4

ఇంట్లో స్లిమ్మింగ్ ఎయిడ్స్. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ద్వారా మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా, బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన భాగాలుగా, ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అదనపు విధానాల గురించి మర్చిపోవద్దు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం ద్వారా పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్, కాల్షియం జీవక్రియలో పాల్గొనడంతో పాటు, ప్రోటీన్ (కండరాలతో సహా) సంశ్లేషణలో కూడా ప్రత్యక్షంగా పాల్గొంటుంది. ఈ ప్రక్రియలకు శక్తి అవసరం, దీని కోసం శరీరం అందుబాటులో ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయాలి. అందువల్ల, ఆహారం మరియు క్రీడలతో పాటు, విటమిన్ డి తీసుకోవడం అవసరం, ఉదాహరణకు, అల్ట్రా-డి చీవబుల్ టాబ్లెట్ల రూపంలో. అవి 25 μg (1,000 IU) కొలెకాల్సిఫెరోల్ (విటమిన్ డి 3) ను కలిగి ఉంటాయి, అల్ట్రా-డి నమలగల మాత్రల రూపం కారణంగా, వాటిని ఏ అనుకూలమైన సమయంలోనైనా తీసుకోవచ్చు మరియు వాషింగ్ అవసరం లేదు.
2. ఆవిరి మరియు రష్యన్ స్నానం. ఒక ఆవిరి స్నానంలో తీవ్రమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతి శరీరాన్ని తేనె లేదా ఉప్పుతో రుద్దడం, ఆవిరి గదిలో బస చేసేటప్పుడు బాగా చెమట పట్టడం మొదలవుతుంది, ఇది ఆవిరి గదిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత కూడా ఉంటుంది. కొద్దిసేపు మీరే షీట్ లేదా బాత్రోబ్‌లో చుట్టడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను సాధ్యమైనంత వరకు విస్తరించండి. ఈ విధానానికి విరుద్ధంగా ఒక దద్దుర్లు, గీతలు మరియు చర్మం యొక్క ఇతర రుగ్మతల చర్మంపై ఉండటం.
3. సారాంశాలుబొమ్మను సరిచేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. థర్మోయాక్టివ్ క్రీమ్ ముఖ్యంగా మంచిది, ఇది శరీరంలో జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, సమస్య ప్రాంతాలకు వర్తించేటప్పుడు ఉష్ణ ప్రభావం కారణంగా రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. హైటెక్ బట్టలతో చేసిన ప్రత్యేక దుస్తులు - లఘు చిత్రాలు, ప్యాంటు, బెల్టులు. శారీరక వ్యాయామాల సమయంలో వాటిని ధరించడం, మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతారు, సబ్కటానియస్ కొవ్వును వేడి చేసినందుకు ధన్యవాదాలు.
5. మర్దన - ఒక అద్భుతమైన సహాయకుడు, ఇది శరీరాన్ని సడలించింది, చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. ప్రస్తుతం అమ్మకానికి ఉన్న అన్ని రకాల మసాజర్లు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను విజయవంతంగా భర్తీ చేస్తాయి మరియు ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
6. నీటి మసాజ్. షవర్ కోసం మసాజ్ నాజిల్ కొన్న తరువాత, మీరు అదనంగా మీ శరీరానికి నీటి విధానాల సహాయంతో మసాజ్ చేయవచ్చు.
7. నీటి విధానాల నుండి అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో రకరకాల స్నానాలు కూడా ఒక అద్భుతమైన సహాయం - సోడా, సముద్రం, సుగంధ నూనెలతో, మూలికా. వివిధ స్నానాలు చేయడానికి సాధారణ సిఫార్సులు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి - అవి నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు వరుసగా రెండు రోజులు తీసుకోవాలి, తరువాత రెండు రోజుల విరామం తీసుకోవాలి.
8. మూటగట్టి - ఆల్గల్, బురద, నూనె, తేనె, బంకమట్టి. బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన అదనపు విధానాలలో ఇది ఒకటి - నడుము మరియు పండ్లు తగ్గడానికి మూడు నాలుగు సెషన్లు సరిపోతాయి. మసాజ్ మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో ఒక ప్రాధమిక స్నానంతో కలిపి ఇంట్లో కూడా వీటిని నిర్వహించవచ్చు - అప్పుడు బరువు తగ్గే ప్రక్రియ చాలా వేగంగా ఉంటుంది!

సెల్యులైట్ కోసం ఆధునిక నివారణలు

సెల్యులైట్ చుట్టలకు మరో ప్రభావవంతమైన మరియు చవకైన మార్గాలు, వీటిని ఇంట్లో వాడవచ్చు, లేపనాలు వేడెక్కుతున్నాయి. ఉదాహరణకు, సరసమైన సెక్స్ ఇటీవల కనుగొన్న కప్సికమ్ లేపనం, ఇది అనాల్జేసిక్ ప్రభావంతో పాటు, ఆహ్లాదకరమైన “సైడ్” ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది - ఇది అసహ్యించుకున్న నారింజ పై తొక్క యొక్క రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది. లేపనం యొక్క యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావం దాని కూర్పును తయారుచేసే కొన్ని భాగాల లక్షణాల వల్ల సాధించబడుతుంది: అవి నోనివామైడ్, కర్పూరం మరియు టర్పెంటైన్, ఇవి కణజాలాలను సంపూర్ణంగా వేడి చేస్తాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు అందువల్ల సమస్య ప్రాంతాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు. అదనంగా, లేపనం మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఇది ఒక నియమం వలె, ఈ వ్యాధి బారిన పడిన కణజాలాలలో ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, లేపనం దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే మీరు బర్న్ పొందవచ్చు. ఒక సాధారణ బేబీ క్రీమ్‌తో కలపడం మరియు ప్రక్రియకు ముందు చర్మం యొక్క చిన్న ప్రదేశంలో పరీక్షించడం మంచిది

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా. రూల్ 5

మానసిక వైఖరి. ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం క్రీడలు లేదా ఆహారం ఎంపికలతో ప్రారంభించకూడదు. అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది మానసిక వైఖరి. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు మీ రూపాన్ని క్రమబద్ధీకరించాలని మీరు స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అంగీకరించడం ద్వారా మాత్రమే, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు.

1.మీరు చేయవలసిన మొదటి మరియు అత్యంత అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారని మరియు దీర్ఘకాలికంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నారని అంగీకరించడం, ప్రత్యేకించి మీ బరువు కావలసిన దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటే. మీ వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి మరియు దానికి ఎల్లప్పుడూ కట్టుబడి ఉండాలి, లేకపోతే వ్యాధి మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.
2. బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయం మీ ఎంపిక మాత్రమే, మరియు మీరే తప్ప, ఆహారం తీసుకోవటానికి, క్రీడలు ఆడటానికి మరియు ఇతర నియమాలను పాటించమని ఎవరూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు.
3. మనస్సు గల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి, అదే సమస్యలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయండి - మద్దతు సమూహాన్ని పొందండి.
4. బరువు తగ్గించే డైరీని ఉంచండి - మీకు జరిగే ప్రతిదాన్ని వివరించండి, ఈ గమనికలు మిమ్మల్ని క్రమశిక్షణలో ఉంచుతాయి మరియు తప్పులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
5. అంతరాయాలతో సంబంధం కలిగి ఉండటం నేర్చుకోండి - అవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ జరుగుతాయి. మీరే వ్యక్తపరచవద్దు, కానీ క్షమించండి మరియు మీ నిర్ణయానికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడం కొనసాగించండి.
6. బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణను కనుగొనండి. ఇది తనలో తాను గర్వించదగిన అనుభూతి కావచ్చు, మరింత మందంగా లేదా అనారోగ్యానికి గురవుతుందనే భయం, ప్రేమ, ఆకృతిని పొందగలిగిన మీ స్నేహితుల పట్ల అసూయ.
7. దృశ్యమానంగా మిమ్మల్ని మీరు ఉత్తేజపరుచుకోండి - మీ మారిన శరీరం యొక్క ఫోటో తీయండి మరియు దాన్ని మరింత తరచుగా పరిశీలించండి, మీ విజయాలకు మీరే బహుమతి ఇవ్వండి - మీకు బహుమతి ఇవ్వండి, థియేటర్‌కు వెళ్లండి, మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ బార్ కొనండి.
8. ఫ్లోర్ స్కేల్ కొనాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ ఫలితాలు స్పష్టమైన పరిమాణాత్మక సూచికల ద్వారా నిర్ధారించబడతాయి.
9. చిన్నది కాని చాలా ప్రభావవంతమైన ట్రిక్ కోసం వెళ్ళండి - పెద్ద వంటకాలను చిన్న పలకలతో భర్తీ చేయండి మరియు మీ భాగాలు చాలా చిన్నవి అవుతాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడం మరియు సాధారణంగా బరువు తగ్గడం చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు పనికిరానిదని అందరికీ తెలుసు, లేదా కనీసం విన్నది: శరీరానికి అటువంటి తీవ్రమైన పునర్నిర్మాణానికి అలవాటుపడటానికి సమయం లేదు.

మీరు ఎవరో మీరే ప్రేమించండి. మీరు బాగుపడితే, మీరు చెడ్డవారని కాదు. పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి ఇది ఒక కారణం - ఇక లేదు. అద్దంలో మీ ప్రతిబింబానికి పేరు పెట్టవలసిన అవసరం లేదు - ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు సహాయం చేయదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తి 100 అవకాశాలను కనుగొంటాడు, 100 కారణాలను కనుగొనటానికి ఇష్టపడని వ్యక్తి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం కొనసాగించలేకపోవడానికి ఒక కారణం వచ్చినప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా. నియమం 6. కాలేయం యొక్క రక్షణ

కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ కాలేయ కణాలపై భారాన్ని సృష్టిస్తుంది, అదనంగా, కొన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా అధికంగా కఠినమైనవి, ముఖ్యమైన పరిమితులతో, కాలేయానికి హాని కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, హెపాటోప్రొటెక్టర్లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, అనలాగ్లలో అత్యధిక జీవ లభ్యత మరియు సిలిమారిన్ యొక్క క్రియాశీల భాగం యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన మిల్క్ తిస్టిల్ సారంపై ఆధారపడిన లీగలోన్, ఇది పొరలను బలోపేతం చేస్తుంది, కాలేయ కణాల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విష పదార్థాలు దానిలోకి ప్రవేశించడాన్ని నిరోధిస్తుంది. రక్షిత ప్రభావంతో పాటు, మందు మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు కాలేయ కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆకలి భావనను అధిగమించండి. చాలా తరచుగా, ఆహారం నుండి “విచ్ఛిన్నం” కారణం, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయడం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం వలన సంభవించే ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ అనుభూతిని అధిగమించలేకపోవడం. ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి, వైద్యులు సెఫామదార్‌ను సిఫారసు చేస్తారు, ఇది మెదడులోని ఆకలి కేంద్రంలో నేరుగా పనిచేస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది సిబుట్రామైన్ కలిగి ఉండదు మరియు సున్నితంగా పనిచేస్తుంది, దుష్ప్రభావాలు లేకుండా, తీసుకోవడం మానేయడం ఆకలి పెరుగుదలను రేకెత్తించదు మరియు "పడిపోయిన" పౌండ్ల తిరిగి వస్తుంది.

వ్యాయామశాల లేకుండా సన్నగా మారండి

రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్, వాటిని ఇంట్లో నిర్వహించినా, శరీరం సన్నగా మరియు చర్మం గట్టిగా ఉంటుంది. అవి ఫిగర్ మరియు మొత్తం జీవికి ఉపయోగపడతాయి: థైరాయిడ్ గ్రంథి జీవక్రియను నియంత్రించే బాధ్యత కలిగిన థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది. వ్యాయామశాలకు హాజరుకాని వారు ఇంట్లోనే ప్రారంభించాలి.

పురుషులు మరియు మహిళలకు శిక్షణా కార్యక్రమం దాదాపు ఒకేలా ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే విధానాల సంఖ్య మరియు ఏ ఫలితాన్ని సాధించాలి.

ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• కార్డియో వర్క్‌లోడ్: మొదటి వర్కవుట్స్ నెమ్మదిగా నడవడం లాగా కనిపిస్తాయి. చాలా కదిలే అలవాటు లేనివారికి, ఒక గంట వరకు నడక వ్యవధి క్రమంగా పెరగడం లేదా నడుస్తున్న పరివర్తనతో ప్రారంభించడానికి 10-15 నిమిషాలు సరిపోతాయి
• శక్తి లోడ్లు: శక్తి వ్యాయామాలతో శిక్షణ సరైన స్థాయిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నిర్వహిస్తుంది. అవి లేకుండా, కండరాలు సాగేవి కావు, శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరగదు. ఇంట్లో తరగతుల కోసం, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

బిగినర్స్ హోమ్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్

ప్రతి పాఠానికి ముందు 10-15 నిమిషాలు నాణ్యమైన సన్నాహకత అవసరం. దాని సమయంలో, కండరాలు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కుతాయి, పని కోసం సిద్ధమవుతాయి, ఇది గాయాలు లేదా బెణుకుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామాలతో కొనసాగిన తరువాత.

ఉదాహరణ ప్రోగ్రామ్ ఇలా కనిపిస్తుంది:

1. గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కలిగిన స్క్వాట్లు. ప్రారంభకులకు, మూడు విధానాలు సరిపోతాయి. లోడ్ గ్లూటయల్ మరియు లెగ్ కండరాలకు వెళుతుంది.
2. క్లాసిక్ పుష్-అప్స్, మోకాలు లేదా తక్కువ మద్దతుతో. మూడు విధానాలలో గరిష్ట సంఖ్యలను చేయడం అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం మొత్తం భుజం నడికట్టు మరియు వెనుక భాగంలో శిక్షణ ఇస్తుంది.
3. నిలబడి / కూర్చున్న స్థితిలో బెంచ్ నొక్కండి. ఇంట్లో డంబెల్స్ ఉంటే, మీరు వాటిని ఉపయోగించాలి. 8 నుండి 15 పునరావృత్తులు, మూడు సెట్లు. అందమైన భుజం గీత మరియు ట్రైసెప్స్ పంపింగ్ కోసం వ్యాయామం అవసరం.
4. మెలితిప్పినట్లు: పడుకునేటప్పుడు పై శరీరంపై లోడ్ చేయండి. రెండు విధానాలలో గరిష్ట సంఖ్యలను చేయండి.
5. రివర్స్ ట్విస్టింగ్: నేలపై పడుకుని, పిరుదులను పైకి ఎత్తండి, రెండు సెట్లలో గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మొదటి పాఠాల సమయంలో, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మరియు శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి ఎక్కువ సమయం తర్వాత ఒక చిన్న విశ్రాంతి సిఫార్సు చేయబడింది. క్రమంగా, విశ్రాంతి కాలాలు 60 సెకన్లకు తగ్గించబడతాయి. ప్రారంభంలో, వారానికి ఒకసారి మాత్రమే నిమగ్నమై, ప్రతిరోజూ నడవడం సరిపోతుంది. కొంచెం తరువాత, శిక్షణల సంఖ్య రెండుకి పెరుగుతుంది, తరువాత మూడు రెట్లు పెరుగుతుంది.

ఇంట్లో కండరాలను పెంచే కార్యక్రమం

ఒక ప్రోగ్రామ్ ఎలా తయారు చేయాలో మరియు సోమరితనం నుండి బయటపడటం మీకు తెలిస్తే మీరు జిమ్‌ను సందర్శించకుండా కండరాలను నిర్మించవచ్చు, ఇది ఇంటి వ్యాయామాలకు సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇంట్లో కండరాలను నిర్మించడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యాయామం ముందు సన్నాహక చర్యకు ముందు ఉండాలి, మరియు మొత్తం కాంప్లెక్స్ గుండా వెళ్ళిన తరువాత - కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాగతీత.

ప్రోగ్రామ్ ఇలా ఉంది:

1. విస్తృత మరియు ఇరుకైన పట్టుతో 10 పుల్-అప్స్.
2. 8 పేలుడు పుష్-అప్‌లు: పెరుగుతున్నప్పుడు, క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు, నేల నుండి పైకి నెట్టండి, తద్వారా అరచేతులు ఉపరితలం తాకడం ఆగిపోతాయి.
3. అదే ఎత్తులో కుర్చీ లేదా ఇతర ఉపరితలంపై ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఒక కాలు మీద స్క్వాట్స్. కుడి కాలును కుర్చీ సీటులోకి విసిరేయండి, ఎడమ కాలు కొద్దిగా ముందుకు, మెల్లగా కూర్చోండి, నిలబడండి. ప్రతి కాలు మీద 8-10 సార్లు చేయండి.
4. రివర్స్ పట్టుతో 12 పుల్-అప్స్.
5. చేతులపై 5 పుష్-అప్‌లు మరియు మరిన్ని, గోడ తలపైకి క్రిందికి నిలబడి ఉన్నాయి.
6. కుర్చీలపై 12 బ్యాక్ పుష్-అప్స్. ఒకదానికొకటి, కాళ్ళు మరియు చేతులకు ఎదురుగా నిలబడిన కుర్చీలకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. పుష్-అప్‌లను జరుపుము, సాధ్యమైనంత తక్కువగా పడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
7. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీసిన 12 కాళ్ళను పెంచుతుంది. కాళ్ళు వీచకుండా, వీలైనంత ఎక్కువ పెరుగుతాయి.

అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి, మొదటి నుండి చివరి వరకు ఒక సర్కిల్‌లో 3-4 సార్లు చేయండి. మంచి ఫలితాల కోసం, ప్రతిరోజూ చేయండి, శిక్షణ లేని రోజుల్లో, తేలికపాటి పరుగులు చేయండి, సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి.

కేసులో క్షితిజ సమాంతర బార్ అపార్ట్మెంట్లో లేనప్పుడు, మీరు వీధిలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఓర్పును పెంచడానికి, కార్డియో లోడ్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చబడుతుంది. పునరావృత్తులు మరియు వృత్తాల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది, కానీ వారానికొకసారి.

ఇంట్లో కండర ద్రవ్యరాశి సమితి

ఇంట్లో పంప్ చేయడానికి, మీకు వ్యాయామశాల నుండి క్రీడా పరికరాలు అవసరం లేదు, కానీ దీన్ని చేయాలనే కోరిక మరియు సంబంధిత శిక్షణా కార్యక్రమం. డంబెల్స్ ఉంటే, అప్పుడు వారితో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. కానీ మెరుగుపరచిన మార్గాలు, ఉదాహరణకు, కుర్చీలు, పుస్తకాల పైల్స్, ఒక జత ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిల్స్ పూర్తి శిక్షణ కోసం సరిపోతాయి.

మొదటి రోజు, చేతులు మరియు వెనుక కోసం వ్యాయామాలు చేయండి:

• నేల నుండి పుష్-అప్స్ 8 సార్లు
• 6 సార్లు గోడకు వ్యతిరేకంగా తలక్రిందులుగా చేతులపై పుష్-అప్స్,
• రెండు మద్దతుల మధ్య పుష్-అప్‌లు 8-12 సార్లు,
• 10 సార్లు వరకు విస్తృత పట్టుతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై లాగడం, ఛాతీతో క్రాస్‌బార్‌ను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తుంది,
• 8 సార్లు పట్టును వెనక్కి లాగడం.
• ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 2-3 విధానాలు మరియు 4 సర్కిల్స్ వరకు చేయడం అవసరం.

రెండవ రోజు, ఒక లెగ్ కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తారు:

• స్ప్రింట్,
• స్క్వాట్స్ 12 సార్లు. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, వీలైనంత లోతుగా, సున్నితంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంట్లో డంబెల్స్ ఉంటే, మీరు వాటిని వెయిటింగ్ ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు,
• ఒక కాలుకు 10 భోజనాలు. ప్రతి విస్తృత దశకు, వరుసగా 5 లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయబడతాయి,
• 20 సార్లు మద్దతుతో నిలబడి ఉన్న స్థితిలో సాక్స్లపై పెరగడం. మడమ నేలను తాకదు,
• ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మూడు లేదా నాలుగు సెట్లు మరియు చిన్న విరామంతో 3-4 సర్కిల్‌లు చేయండి.

శరీరం కనీస లోడ్‌కు అలవాటుపడినప్పుడు, ద్రవ్యరాశిపై పనిచేయడానికి హోమ్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఈ క్రిందివి చేర్చబడ్డాయి:

• నేల నుండి ఒక చేతిలో పుష్-అప్స్,
• తల వెనుక విస్తృత పట్టుతో క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్స్,
• నిలువు పుష్ అప్స్
• బ్యాక్ పుష్-అప్స్
• పుల్-బ్యాక్ పుల్-అప్స్
• అసమాన బార్లపై పుష్-అప్స్
• ఇరుకైన పుష్-అప్స్
• ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలుపై పెరుగుతుంది.

ఓవర్‌ట్రెయినింగ్, బెణుకులు మరియు గాయాలను నివారించడానికి, శరీరం భారాన్ని ఎలా గ్రహిస్తుందో పర్యవేక్షించడం అవసరం. బదిలీ చేయడం కష్టమైతే, పునరావృతాల సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఇంటి వ్యాయామాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి. విధానాల సంఖ్యను పెంచడానికి కొంచెం తరువాత ప్రారంభించండి.

ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ

హాలులో బలం శిక్షణ ఇవ్వడం జరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు వారికి అవసరమైన ప్రతిదీ ఉంది.

మీరు ఇంట్లో వ్యవహరించాల్సి వస్తే, అప్పుడు:

• ప్రారంభకులు వారానికి రెండుసార్లు చేయాలి,
• వృత్తాకార ప్రాతిపదికన శిక్షణ ఇవ్వడం,
• సెట్ల మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి,
• ప్రతి వ్యాయామాన్ని 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి,
• ప్రత్యామ్నాయ లోడ్: మొదటి రోజు ఎక్కువ, రెండవ రోజు తక్కువ, మూడవ పెరుగుదలపై మళ్ళీ,
• అత్యంత సౌకర్యవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి కండరాలలో ఉద్రిక్తత వచ్చేవరకు ప్రతి సెట్‌లో లోడ్‌ను పెంచండి. శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా అనుకూలమైన వేగంతో ఇంటి వ్యాయామాలను కొనసాగించండి.

మీరు 5 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామంతో తరగతులను ప్రారంభించాలి: పరుగు, నడక, మెట్లు ఎక్కడం, తాడును దూకడం. వ్యాయామం చివరిలో, ప్రధాన కండరాలను సాగదీయండి.

డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం:

• బెంచ్ ప్రెస్ స్క్వాట్స్
• ఛాతీ డంబెల్ పుల్
• తిరిగి భోజనం చేస్తుంది
• ముందుకు వాలుతున్నప్పుడు భారాన్ని భుజాలకు విస్తరించడం,
• బాడీ డ్రాఫ్ట్
• క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ లేదా మోకాలు,
• Deadlift,
• కాళ్ళను తగ్గించడం: 45-90 డిగ్రీల కోణంలో, కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీ మడమతో నేలను తాకకుండా, మీ వెనుక వీపును ఎత్తకుండా, వాటిని పెంచండి మరియు తగ్గించండి,
• పడుకున్నప్పుడు మొండెం మెలితిప్పడం,
• "కత్తెర"
• ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తడం, నేలపై నేరుగా కాళ్ళతో పడుకోవడం.

శారీరక శిక్షణ స్థాయిని బట్టి ఇంటి శిక్షణ సమయంలో లోడ్ ప్రతి చేతికి 2.5 నుండి 7 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

క్షితిజ సమాంతర బార్, సమాంతర బార్లు, మద్దతుపై పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ ద్వారా ఒక సాధారణ కాంప్లెక్స్ భర్తీ చేయవచ్చు. బార్‌బెల్ ఉన్న తరగతులు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి దాని ఉపయోగంతో వ్యాయామాలను ఇంటి వ్యాయామాలలో చేర్చవచ్చు. మొదట, గాయాలను నివారించడానికి, వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

త్రాగే పాలనను అనుసరించండి మరియు ప్రతిరోజూ గ్యాస్ లేకుండా 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి: ద్రవం చెమటతో శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది, కాబట్టి దాని మొత్తాన్ని తిరిగి నింపాలి. సరైన జీవక్రియ, శరీరం యొక్క సమన్వయ పని మరియు ఇంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఇది, అలాగే సమతుల్య ఆహారం అవసరం.

స్లిమ్మింగ్ లైఫ్ స్టైల్

కొన్నిసార్లు మీరు బరువు తగ్గడానికి మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి. దీని సంతులనం మహిళల శరీరం యొక్క జీవ లయను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, పోషకాల శోషణ సాధారణీకరించబడుతుంది, కడుపు యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ పెరుగుతుంది. నిద్ర-మేల్కొలుపు-అల్పాహారం-భోజనం-విందు యొక్క స్పష్టమైన షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేయడం వలన శరీరం క్రమంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

జీవనశైలిని సమీక్షించాలి మరియు శారీరక శ్రమ చేయాలి. ఇంట్లో వారానికి మూడుసార్లు క్రీడలు చేయండి లేదా ప్రతిరోజూ ఐదు వేల మెట్ల నుండి వెళ్ళండి. ఇది కండరాల పరిమాణాన్ని కాపాడుతుంది, కానీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చెడు అలవాట్లను (మద్యం, ధూమపానం) వదిలించుకోవటం, ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి బయటపడటం కూడా అవసరం.

నీటి బ్యాలెన్స్ రికవరీ

బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను గమనించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే నీరు అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి చురుకుగా బరువు కోల్పోతే మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తే, శరీరం చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. దాని కోసం తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం - దీని కోసం, ప్రతిరోజూ 1.5 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్ నుండి త్రాగాలి. ఈ మొత్తంలో టీ, కాఫీ, సూప్ మరియు ఇతర పానీయాలు లేవు. బరువు తగ్గడానికి మీరు చల్లని లేదా వెచ్చని నీరు త్రాగాలి, ఖాళీ కడుపుతో ప్రతి ఉదయం ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ ముక్కతో మరియు ఒక చెంచా తేనెతో త్రాగాలి.

స్పా చికిత్సలు

సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మరియు బొమ్మను బిగించడానికి అదనపు మార్గంగా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి కాస్మెటిక్ విధానాలు కూడా ప్రాచుర్యం పొందాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. స్లిమ్మింగ్ మూటగట్టి - రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి, సబ్కటానియస్ కణజాలం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, కొవ్వును విభజించే ప్రక్రియను సక్రియం చేయండి, శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ను వదిలించుకోండి. ఉపయోగం యొక్క ప్రక్రియ: సమస్య ఉన్న ప్రదేశాలలో చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి స్క్రబ్‌ను ఉపయోగించండి, తేనె, లిక్విడ్ చాక్లెట్, సీవీడ్ లేదా మెడికల్ క్లే మిశ్రమాన్ని వర్తించండి. ఆహార చుట్టు చర్మంలోకి ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాల ప్రవేశాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది - దానిలో మిమ్మల్ని మీరు చుట్టండి మరియు దుప్పటితో కప్పండి. 35 నిమిషాల తరువాత, షవర్‌లోని మిశ్రమాన్ని తొలగించండి, టోన్ కోసం యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌ను ఉపయోగించండి. మూటలు ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి, 10-15 విధానాల కోర్సు.
2. బరువు తగ్గడానికి వేడి స్నానాలు - విషాన్ని తొలగించండి, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. నీటికి, మీరు సోడా, సముద్రపు ఉప్పు, మూలికల సహజ కషాయాలను, ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించవచ్చు. డైవింగ్ చేసేటప్పుడు, గుండె యొక్క ప్రాంతాన్ని నీటి మట్టానికి పైన ఉంచండి. ప్రతి రెండు రోజులకు 10 చికిత్సల కోర్సుతో 20 నిమిషాలు స్నానం చేయండి. సామూహిక నష్టానికి ఫలితాలను సాధించడం మిమ్మల్ని వేచి ఉండదు.
3. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి స్వీయ మసాజ్ - కొవ్వు నిక్షేపణను ప్రభావితం చేస్తుంది, సెల్యులైట్ ను తొలగిస్తుంది, చర్మాన్ని బిగించుకుంటుంది. నిర్వహించడానికి, మీరు సమర్థవంతమైన శక్తివంతమైన గ్లైడ్ కోసం వాక్యూమ్ జాడి, ఇతర ఉపకరణాలు, నూనెను ఉపయోగించవచ్చు.

వీడియో: ఇంట్లో వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

ఎకాటెరినా, 27 సంవత్సరాలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై సమాచారాన్ని సేకరించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఎందుకంటే శీతాకాలంలో నేను అదనంగా ఐదు కిలోగ్రాములు సంపాదించాను, కాని నేను నిపుణులను సంప్రదించలేకపోయాను. నేను నా రోజువారీ ఆహారాన్ని తగ్గించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఉదయం పరుగెత్తటం మొదలుపెట్టాను, కొన్ని వారాల తరువాత నేను నడుము వద్ద పరిమాణాన్ని బట్టి బరువు తగ్గాను.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అని నేను ఆలోచిస్తున్నాను, ఎందుకంటే సమయం లేకపోవడం వల్ల ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్ళలేకపోయాను. నేను ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం మొదలుపెట్టాను, స్నాక్స్‌ను బన్స్ నుండి ఆపిల్‌గా మార్చాను మరియు వారాంతాల్లో ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేశాను. నేను నెలకు రెండు కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను.